۱۰ عامل مختلف ایجادکننده بیماری‌های قلبی را شناسایی کرده و از آن‌ها جلوگیری کنید

بیماری‌های قلبی و عروقی به عنوان یکی از علل عمده مرگ و میر در سطح جهانی شناخته می‌شوند. در سال گذشته، تقریباً ۲۰ میلیون نفر به علت این بیماری‌ها جان خود را از دست دادند. بر اساس گفته کارشناسان، حدود ۸۰ درصد از این مرگ‌ومیرها قابل پیشگیری بوده است.

اگرچه عوامل ژنتیکی نقش مهمی در بروز بیماری‌های قلبی و عروقی مانند فشار خون بالا ایفا می‌کنند، اما یک سبک زندگی مناسب می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری‌ها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. یک شیوه زندگی سالم به ۴ بخش اساسی شامل تغذیه صحیح و سالم، فعالیت بدنی منظم، خواب و استراحت کافی و مدیریت استرس وابسته است.

این گزارش به بررسی ۱۰ عامل اصلی مؤثر در بروز بیماری‌های قلبی و عروقی پرداخته و هدف آن افزایش آگاهی شما برای حفظ سلامت قلب و عدم غفلت از این موضوع حیاتی است.

۱. فشار خون بالا

فشار خون بالا یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی محسوب می‌شود و در حال حاضر ۳۳ درصد بزرگسالان در ایران به این مشکل دچار هستند که بیش از نیمی از آن‌ها از وضعیت خود مطلع نیستند. پزشکان توصیه می‌کنند که فشار خون طبیعی نباید بیش از ۱۲ روی ۸ باشد؛ در غیر این صورت فرد مبتلا به فشار خون بالا است و باید به پزشک مراجعه کند.

این عارضه با ایجاد فشاری اضافی بر دیواره‌های رگ‌های خونی، به آن‌ها آسیب می‌زند. در طول زمان، این وضعیت منجر به سخت شدن یا باریک شدن شریان‌ها می‌شود که نوار خون‌رسانی به قلب را تحت تأثیر قرار می‌دهد. همچنین این مشکل بار کاری قلب را افزایش می‌دهد و می‌تواند به نارسایی قلبی منتهی شود. به خاطر عدم وجود علائم بارز، از آن به عنوان “قاتل خاموش” یاد می‌شود.

۲. سطح بالای کلسترول یا چربی خون

افزایش کلسترول و تری‌گلیسرید در خون می‌تواند منجر به تجمع رسوبات چربی روی دیواره‌های عروق شود. این تجمعات به مرور زمان جریان خون را محدود کرده و خطر حملات قلبی و سکته‌های مختلف را افزایش می‌دهد.

۳. مصرف سیگار

سیگار کشیدن به عنوان یکی از عوامل مهم بروز بیماری‌های قلبی شناخته می‌شود. نیکوتین موجود در سیگار موجب تنگ شدن عروق خونی و افزایش ضربان قلب می‌گردد، که در نتیجه بر بار اضافی قلب می‌افزاید. همچنین، سیگار کشیدن خطر تشکیل لخته‌های خونی را افزایش می‌دهد.

۴. دیابت

دیابت کنترل‌نشده می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب برساند و احتمال تشکیل پلاک‌های چربی در شریان‌ها را افزایش دهد که این امر منجر به کاهش جریان خون به قلب می‌شود. افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته مغزی قرار دارند. جالب است بدانید که حدود ۵.۵ میلیون نفر در ایران به دیابت مبتلا هستند و بسیاری از آن‌ها از وضع خود بی‌خبرند. ۹۰ درصد از این افراد به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند که بسیاری از آن‌ها با تغییر سبک زندگی می‌توانستند از این بیماری مزمن جلوگیری کنند.

۵. اضافه وزن و چاقی

چاقی باعث افزایش فشار خون، سطوح کلسترول نامناسب، و مقاومت به انسولین می‌شود که همگی از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی به شمار می‌روند. همچنین، چاقی فشار اضافی بر قلب وارد کرده و می‌تواند منجر به بزرگ شدن قلب و کاهش کارایی آن شود.

۶. عدم فعالیت بدنی مناسب

سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند منجر به افزایش وزن، فشار خون بالا، سطوح کلسترول بالا و مقاومت به انسولین شود. انجام فعالیت بدنی منظم می‌تواند با تقویت سلامت عروق، بهبود عملکرد قلب و کاهش عوامل خطر، از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری کند.

۷. تغذیه نامناسب

مصرف غذاهای چرب، شور و پر از قند می‌تواند به افزایش فشار خون، سطوح کلسترول و وزن بدن منجر شود. یک رژیم غذایی ناسالم یکی از عوامل اصلی در تشکیل رسوبات چربی در شریان‌ها و انسداد جریان خون به قلب است.

۸. استرس مزمن

استرس طولانی‌مدت می‌تواند به افزایش میزان هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین منجر شود که به نوبه خود فشار خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهند. همچنین، استرس می‌تواند به رفتارهای ناسالم نظیر پرخوری، سیگار کشیدن یا مصرف الکل منجر شود که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

۹. سابقه خانوادگی

افرادی که در خانواده‌شان سابقه بیماری های قلبی وجود دارد، بیشتر در معرض خطر هستند. عوامل ژنتیکی می‌توانند بر فشار خون، سطوح کلسترول و سایر فاکتورهای خطر تأثیر بگذارند. همچنین ترکیب عوامل ارثی با سبک زندگی ناسالم، این خطر را افزایش می‌دهد.

۱۰. مصرف بیش از حد الکل

مصرف زیاد الکل می‌تواند فشار خون را بالا ببرد و ریتم قلب را مختل کند. همچنین، الکل دارای کالری بالا است که می‌تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. مصرف مداوم الکل در طولانی‌مدت قادر است به ماهیچه‌های قلب آسیب برساند.

چگونه از ابتلا پیشگیری کنیم؟

هر یک از این عوامل، قابل پیشگیری یا مدیریت هستند. فقط کافیست به آرامی عادات زندگی خود را تغییر دهید و از این تصور که بیماری‌ها صرفاً مختص دیگران‌اند، دوری کنید. گرچه ژنتیک در بروز بیماری‌های قلبی و عروقی نقش بسزایی دارد، اما با رعایت سبک زندگی صحیح، در برخی موارد می‌توان تأثیرات ژنتیکی را نیز به تأخیر انداخت و برای کسب سلامت بیشتر، فرصتی فراهم آورد.

برای جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی، رعایت یک سبک زندگی سالم الزامی است. داشتن تغذیه مناسب و کم‌چرب با مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل و کاهش نمک و قند بسیار حائز اهمیت است. فعالیت بدنی منظم مثل پیاده‌روی روزانه و ورزش می‌تواند به تقویت قلب و کاهش فشار خون کمک کند.

اجتناب از دخانیات و مصرف الکل، کنترل استرس از طریق مدیتیشن یا ورزش و خواب کافی نیز به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین انجام معاینات منظم پزشکی برای کنترل فشار خون، کلسترول و قند خون بسیار ضروری است. حفظ وزن ایده‌آل و مدیریت بیماری‌های مرتبط مانند دیابت نیز در سلامت قلب و عروق نقش اساسی ایفا می‌کند.