۴ روش آسان برای نگهداری از سلامت مغز

علی سلیمی: تحولات جسمی و مغزی که به همراه بالا رفتن سن ایجاد می‌شوند کاملاً طبیعی هستند. با این وجود، اقداماتی وجود دارند که می‌توانید انجام دهید تا احتمال کاهش حافظه و خطر ابتلا به بیماری‌های آلزایمر یا دیگر اختلالات زوال عقل را به حداقل برسانید.

این توصیه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند:

۱_ فعالیت‌های ذهنی را فراموش نکنید

مغز شما مانند یک عضله عمل می‌کند، و نیاز دارد تا به طور مرتب مورد استفاده قرار گیرد تا قدرت خود را حفظ کند. گزینه‌های متنوعی وجود دارند که می‌توانید به منظور تقویت عملکرد مغز خود انجام دهید، از جمله حل کردن جدول کلمات متقاطع یا سودوکو، مطالعه کتاب یا انجام پازل. در مقابل، تماشای تلویزیون فعالیتی است که به تحریک مغز شما کمک نمی‌کند.

۲_ در فعالیت‌های اجتماعی مشارکت کنید

تعاملات اجتماعی به کاهش افسردگی و استرس کمک می‌کند، عواملی که می‌تواند موجب کاهش حافظه شوند. به دنبال فرصت‌هایی برای برقراری ارتباط با عزیزان، دوستان و دیگر افراد باشید، به ویژه اگر به تنهایی زندگی می‌کنید.

۳_ از سلامت عروق خود مطمئن شوید

سلامت عروقی شما نه تنها برای قلبتان اهمیت دارد بلکه برای مغز شما نیز حیاتی است. به طور منظم فشار خون، قند خون و سطح کلسترول خود را ارزیابی کنید و تدابیر لازم را برای حفظ آن‌ها در سطح نرمال اتخاذ نمایید. افزایش فعالیت بدنی و کاهش مصرف سدیم می‌تواند به کاهش فشار خون و کاهش سطح کلسترول کمک کند.

۴_ خواب کافی داشته باشید

خواب، عامل اصلی در حفظ سلامت مغز شماست. برخی نظریه‌ها اشاره دارند که خواب به خروج پروتئین‌های غیرطبیعی از مغز یاری می‌رساند و باعث تقویت قرارگیری خاطرات می‌شود که به نوبه خود سلامت کلی ذهن و حافظه را بهبود می‌بخشد. خواب پیوسته این امکان را فراهم می‌سازد تا مغز خاطرات را به شکل مؤثری تثبیت و ذخیره کند.