۷ عادت مضر برای سلامت جسمی و روحی

همه ما بخوبی از این واقعیت آگاهیم که آنچه می‌خوریم و نحوه تغذیه‌مان تأثیرات مستقیمی بر روی سلامت‌مان دارد، اما جالب است که بدانیم کارهایی که پیش از صرف غذا انجام می‌دهیم نیز می‌توانند تأثیرات چشمگیری بر سلامتی‌مان داشته باشند. در ادامه به ۷ فعالیتی اشاره خواهیم کرد که بهتر است با معده خالی (بیش از دو ساعت از آخرین وعده‌ی غذایی‌تان) انجام ندهید.

۱. از مصرف داروهای مسکن پرهیز کنید

داروهای غیر استروئیدی مانند آسپرین و پاراستامول بهتر است با معده خالی مصرف نشوند. این اقدام نه‌تنها کارایی آن‌ها را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تری از جمله خونریزی‌های گوارشی گردد.

۲. قهوه ننوشید

حتی قهوه بدون کافئین هم می‌تواند تولید اسید معده را افزایش دهد و در صورت مصرف با معده خالی، باعث ایجاد سوزش معده و دیگر مشکلات گوارشی گشته و همچنین نخوردن صبحانه، حتی پس از نوشیدن قهوه، می‌تواند منجر به کاهش سطح سروتونین (هورمون شادی) شود و موجب کج‌خلقی شما در طول روز گردد.

توصیه: اگر نمی‌توانید عادت نوشیدن قهوه در صبح را کنار بگذارید، بهتر است آن را با مقداری شیر یا خامه ترکیب کنید، چرا که چربی موجود در شیر می‌تواند تأثیرات منفی را کاهش دهد.

۳. از آدامس‌جویدن اجتناب کنید

ترشح اسید معده در زمان آدامس‌جویدن می‌تواند به پوشش معده خالی آسیب برساند. افراط در مصرف آدامس می‌تواند منجر به گاستریت (التهاب معده) شود. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که آدامس می‌جویند، اغلب تمایل بیشتری به مصرف غذاهای ناسالم به‌جای میوه‌ها و سبزیجات دارند.

توصیه: آدامس‌های حاوی شیرین‌کننده‌های طبیعی نظیر زایلیتول و سوربیتول، به جای انواع حاوی شکر یا مصنوعی، آسیب کمتری به بدن می‌زنند. حتی در صورتی که معده‌تان پر است، از جویدن آدامس به‌مدت بیش از ده دقیقه پرهیز کنید.

۴. به خواب نروید

احساس گرسنگی و کاهش قند خون می‌تواند خواب بخش و عمیق را برای شما دشوار کند. جالب است که کم‌خوابی نیز به نوبه خود، سطح هورمون‌های گرسنگی را افزایش می‌دهد. به همین دلیل روز بعد، پس از شب بدون شام، بیشتر گرسنه شده و مقدار بیشتری غذا مصرف می‌کنیم.

توصیه: پرخوری قبل از خواب نیز گزینه‌ای مناسب به شمار نمی‌آید. بهترین گزینه مصرف محصولات لبنی است، زیرا این محصولات منبع خوبی از کلسیم و منیزیم هستند و به شما در داشتن خواب سالم کمک می‌کنند. می‌توانید یک لیوان شیر با کمی عسل بنوشید.

۵. از انجام تمرینات ورزشی شدید دوری کنید

بسیاری بر این باورند که ورزش کردن با معده خالی به سوزاندن بیشتر کالری منجر می‌شود. اما واقعیت این است که چنین کاری تأثیری در چربی‌سوزی ندارد و خطر از دست‌دادن بافت ماهیچه‌ای همچنین کمتری را با خود به همراه می‌آورد. از طرفی کاهش انرژی می‌تواند شدت تمرینات را کاهش دهد.

توصیه: بهتر است برای جایگزینی تمرینات سنگین، به سراغ ورزش‌های ایروبیک بروید. قبل از هر فعالیت بدنی، کمی تنقلات مصرف کنید تا به تحریک ترشح شیره‌ی معده کمک نمایید و از آسیب به معده‌ی خالی جلوگیری کنید.

۶. از خرید کردن بپرهیزید

همه ما می‌دانیم که گرسنگی می‌تواند منجر به خرید بیشتر از آنچه که نیاز داریم، شود. در حقیقت، شکم گرسنه به خرید از فروشگاه‌های غیرخوراکی هم می‌تواند منجر گردد. تحقیق‌ها نشان داده‌اند که پیام‌های درونی «من غذا می‌خواهم» تبدیل به «من می‌خواهم» شده و فرد با پیروی از این ذهنیت، خریدهای بیشتری انجام می‌دهد.

توصیه: نوشتن یک لیست خرید و پرداخت نقدی می‌تواند از شلوغ‌خری جلوگیری نماید. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که نقدی می‌پردازند، به نسبت زمانی که از کارت اعتباری استفاده می‌کنند، کمتر خرج می‌کنند.

۷. از نوشیدن آب مرکبات خودداری کنید

اسید و فیبرهای سخت موجود در مرکبات ممکن است به معده خالی آسیب برسانند. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که مبتلا به گاستریت هستند یا در معرض آن قرار دارند، خطرناک به‌شمار می‌آید.