این وضعیت نشان‌دهنده‌ی بروز ابرهای ذهنی در شماست
مه مغزی به معنای یک اختلال بالینی نیست، با این حال وقتی با این اصطلاح به پزشک مراجعه می‌کنید، آن‌ها به خوبی متوجه منظور شما می‌شوند. فیلیشیا گلدستاین، استاد گروه عصب‌شناسی در دانشگاه اموری آتلانتا، به این نکته اشاره دارد که: «این یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که بیماران برای آن به من مراجعه می‌کنند.» در زمان تجربه مه مغزی، ممکن است فراموشی، کندی در تفکر، حس وخیم شدن روی زبان و دشواری در تمرکز به سراغ شما آید. دکتر گلدستاین تأکید می‌کند که وقوع این مسائل برای تمامی افراد ممکن است.
خبر خوش این است که عموماً مه مغزی نشانه‌ای از نگرانی نیست. اما ناهنجاری‌های مداوم در تمرکز ممکن است نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تری مانند اختلالات تیروئید، سکته مغزی، کم‌خونی، دیابت و همچنین افسردگی یا بیماری آلزایمر باشد.
در ادامه با مه مغزی بیشتر آشنا شوید و از توصیه‌های پزشکان برای پیشگیری و درمان آن بهره‌مند گردید.
علل شایع مه مغزی
۱. استرس
۲. کمبود خواب
۳. تغییرات هورمونی به‌دنبال یائسگی یا بارداری
۴. رژیم غذایی ناپسند
۵. فقدان ویتامین B12
۶. مصرف داروها
۷. بیماری‌هایی مانند افسردگی، دیابت، میگرن و مشکلات تیروئیدی
۸. کم‌آبی بدن
۹. شیمی‌درمانی
چگونه می‌توانیم به راحتی از مه مغزی رهایی یابیم؟
به رژیم غذایی مدیترانه‌ای پایبند باشید
گلدستاین تأکید می‌کند: «من به شدت رژیم مدیترانه‌ای را پیشنهاد می‌کنم.» تحقیقات حاکی از آن است که بزرگسالانی که از ماهی، میوه‌ها، سبزیجات، مغزهای خوراکی، حبوبات، غلات کامل و روغن زیتون استفاده می‌کنند در تست‌های مرتبط با حافظه و تمرکز عملکرد بهتری نسبت به همتایانی که تغذیه کمتری داشته‌اند، دارند. ماهی سالمون دارای ویتامین B12 ارزشمندی است که برای کارکرد عصبی لازم است، و همچنین مواد چرب امگا-۳ موجود در ماهی می‌توانند به بهبود تمرکز و سرعت پردازش اطلاعات در افرادی که با مشکلات شناختی روبرو هستند کمک کنند. همچنین، مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌توانند به حفظ سلامتی مغز یاری برسانند.
خواب کافی داشته باشید
تمرکز و حفظ توجه از فعالیت‌هایی هستند که نیاز به انرژی بالایی داشته و کمبود خواب می‌تواند در آن‌ها اختلال ایجاد کند. برای خود یک روال منظم خواب ایجاد کنید و دستگاه‌های الکترونیکی خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید، زیرا نور آبی آن‌ها می‌تواند فرآیند تولید هرمون ملاتونین که خواب‌آور است را مختل کند.
فعال باشید
ورزش کمک به هوشیاری شما می‌کند. این فعالیت همچنین موجب بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز، ارتقاء کیفیت خواب و کاهش خطر بروز مشکلات سلامتی می‌شود که ممکن است منجر به مه‌گرفتگی ذهنی شوند. هدف‌گذاری برای انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط در هر هفته توصیه می‌شود. یک تحقیق نشان داده است که صرف ۱۰ دقیقه بالا و پایین رفتن از پله‌ها با شدت سبک تا متوسط می‌تواند حافظه، توجه و سرعت واکنش زنان را بیشتر از مصرف ۵۰ میلی‌گرم کافئین بهبود بخشد.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
از غذاها و میان‌وعده‌های سرشار از کربوهیدرات دوری کنید تا از افت ناگهانی انرژی در امان بمانید؛ کربوهیدرات‌ها می‌توانند مانع از عملکرد نورون‌های فعال در مغز شوند. به دنبال غذاهای پروتئینی باشید که شامل آمینواسیدهای تحریک‌کننده این نورون‌ها هستند. همچنین، آب کافی بنوشید تا جریان خون به مغز برقرار بماند. چرت‌های ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای نیز می‌توانند به بهبود تفکر کمک کنند.
بوی رزماری را استشمام کنید
تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که عطر روغن رزماری می‌تواند منجر به بهبود عملکرد ذهنی در محاسبات گردد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر مه مغزی به ناگاه بروز کند، به‌طور غیرطبیعی افزایش یابد یا در زندگی روزمره شما خللی ایجاد نماید، باید به پزشک مراجعه کنید. از او بخواهید تا آزمایش‌های دیابت، عدم تعادل هورمونی یا کمبود مواد مغذی را برایتان تجویز کند. اگر مشکوک هستید که مصرف داروها مسئول ایجاد مه‌گرفتگی ذهنی شماست، پزشکتان می‌تواند مقدار مصرف را افزایش یا جایگزینی برای آن تجویز کند.
