در فصل های سرد سال، کاهش میزان آب بدن بیشتر از روزهای گرم احساس می شود، چراکه میل افراد به نوشیدن آب معمولی با افت دما کاهش می یابد. این کم آبی می تواند منجر به اختلالات متابولیکی، افزایش احساس خستگی و خواب آلودگی، و همچنین تحریک پذیری بیشتر در سیستم عصبی شود. در این مقاله، به چند روش ساده برای جلوگیری از کم آبی بدن در روزهای سرد خواهیم پرداخت که به ترتیب عبارتند از:
۱. بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح آب بنوشید
یکی از مؤثرترین شیوه ها برای پیشگیری از کم آبی در فصل سرد، این است که شب ها قبل از خواب، یک بطری آب در کنار خود قرار دهید و صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن، آب موجود در آن را که هم دما با محیط است بنوشید. آبرسانی به بدن در ساعات ابتدایی روز می تواند به تقویت متابولیسم و جلوگیری از پرخوری در ادامه روز کمک کند. تحقیقات نشان می دهند که در صورتی که شما در سه زمان صبح، ظهر و عصر به طور مناسب بدن را آبرسانی کنید، احتمالاً حس گرسنگی کاذب شما کاهش می یابد و از این طریق مصرف بی رویه خوراکی ها در طول روز نیز مهار می شود.
اگر می خواهید بدنتان در روزهای سرد سال به کم آبی مبتلا نشود، می توانید با یک برنامه ریزی منطقی، زمان های نوشیدن آب را به گونه ای تنظیم کنید:
۱ لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب حدود یک ساعت قبل از هر وعده غذایی (مانند ناهار و شام)، یک لیوان آب همراه با میان وعده ها و یک لیوان آب حدود ۲ ساعت پیش از خواب.
۲. بطری آب خود را پر کنید
به منظور جلوگیری از کم آبی بدن در روزهای سرد سال، باید حداقل روزانه ۱ تا ۱.۵ لیتر آب مصرف کنید. برای این منظور، می توانید دو بطری آب به ظرفیت ۵۰۰ تا ۷۵۰ میلی لیتر در نظر بگیرید و سعی کنید از زمان بیداری تا حدود ۲ ساعت قبل از خواب، محتوای این دو بطری را بنوشید. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز می تواند با دفع سدیم اضافی از بدن، فشارخون را کاهش داده و موجب بهبود عملکرد کلیه ها شود. از سوی دیگر، آبرسانی مناسب در روزهای سرد به افزایش گردش خون و تنظیم دمای بدن کمک می کند و به شما این امکان را می دهد که کمتر احساس سرما کنید.
۳. دمای آب را تغییر دهید
بسیاری از افراد به دلیل پایین بودن دمای آب در فصل های سرد، از نوشیدن آن خودداری می کنند که این امر می تواند به کم آبی منجر شود. برخی دیگر نیز ممکن است در هوای سرد از نوشیدن آب ساده امتناع کنند. اگر شما هم جزو این دسته هستید، می توانید دمای آب را اصلاح کنید؛ به عنوان مثال، به جای نوشیدن آب سرد، بطری آب را در دمای اتاق قرار دهید تا احساس سرما کمتر شود. همچنین، اگر طعم آب برای شما خسته کننده است، می توانید ۱ تا ۲ تکه میوه فصل مانند پرتقال، نارنگی، کیوی یا حتی برش هایی از خیار را به آن اضافه کنید. افزون یک تکه زنجبیل تازه به بطری آب نیز می تواند نه تنها طعم آن را متنوع کند، بلکه خاصیت ضدالتهابی آب را نیز تقویت کرده و دمای بدن شما را در روزهای سرد سال افزایش دهد.
سلامت