علائم پیری زودرس که نیاز به توجه دارند
پیری زودرس ممکن است شامل تغییرات ظاهری مانند بروز چین و چروک و لکه های پیری در سطح پوست، و همچنین تغییرات داخلی که به کاهش کارایی اندام ها مرتبط است، باشد.
در ادامه، به چند مورد از نشانه های پیری زودرس اشاره خواهیم کرد:
کاهش سرعت پیاده روی
چنانچه در دهه چهارم زندگی تان با کند شدن سرعت پیاده روی مواجه هستید، این امر می تواند از نشانه های پیری زودرس باشد.
پیاده روی به عنوان یکی از بهترین و آسان ترین فعالیت های ورزشی قابل اجراست. برای شروع می توانید از ۵ دقیقه پیاده روی در روز آغاز کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش داده تا به ۳۰ دقیقه در روز برسید. تلاش کنید تا سرعت پیاده روی تان به صد قدم در دقیقه برسد. (برای این کار می توانید تعداد قدم هایتان را در ده ثانیه شمارش کرده و سپس حاصل را در شش ضرب کنید).
پوشیدن کفش ورزشی مناسب و داشتن همراهی در هنگام پیاده روی می تواند این فعالیت را برای شما لذت بخش تر کند.
ظهور لکه های پوستی
لکه های قهوه ای ناشی از نور خورشید یا لکه های پیری معمولا بر روی پوست دست ها، صورت و بازوها نمایان می شوند. بروز این لکه ها به ویژه برای افراد بالای ۵۰ سال طبیعی است و اکثرا بی خطر بوده و ناشی از قرارگیری طولانی مدت در معرض نور خورشید می باشند. اما در صورت مشاهده موارد زیر، حتما به پزشک خود مراجعه کنید:
تیره تر شدن لکه ها
تغییر شکل لکه ها
خونریزی از ناحیه لکه ها
ناهماهنگ شدن حاشیه لکه ها
برای جلوگیری از آسیب های ناشی از نور خورشید، هنگام خروج از منزل صورت و بدن خود را پوشش دهید و سعی کنید بین ساعات ۱۱ صبح تا ۳ بعدازظهر از قرارگیری در زیر نور مستقیم آفتاب خودداری کنید، زیرا در این زمان شدت تابش بیشتر است.
مشاهدات کوچک در قدرت حافظه
تغییرات در قدرت حافظه معمولاً از اوایل دهه چهارم زندگی و با افزایش سن آغاز می شود. این تغییرات ممکن است به صورت فراموش کردن نام اشیاء یا عدم به یاد آوردن دلیل رفتن به اتاقی خاص بروز کند. با این حال، زوال عقل یا بیماری آلزایمر معمولاً تا قبل از ۶۵ سالگی بروز نمی کند. باید توجه داشت که زوال عقل یک روند طبیعی در پروسه سالمندی تلقی نمی شود.
برای حفظ فعالیت ذهنی:
تغذیه سالم داشته باشید.
ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید.
ورزش کرده و تحرک بدنی را افزایش دهید.
درد مفاصل
با افزایش سن، همه افراد دچار خشکی مفاصل نمی شوند. اما احتمال ابتلا به آرتروز با بالا رفتن سن افزایش می یابد. نشانه های آرتروز در مردان معمولاً بعد از ۴۵ سالگی و در زنان پس از ۵۵ سالگی بروز می کند. این بیماری درمان ندارد، اما می توان با فعالیت بدنی، سرعت پیشرفت آن را کاهش داد. تمرینات کششی و هوازی بسیار مفید خواهند بود. ولی پیش از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
خشکی پوست
با افزایش سن، پوست بدن به تدریج چربی خود را از دست می دهد. از سن ۴۰ سالگی به بعد، پوست به مرور زمان خشک و تیره تر می شود. البته، خشکی پوست ممکن است ناشی از برخی عوامل داخلی یا عدم رعایت اصول بهداشتی باشد. برای جلوگیری از خشکی پوست:
با آب ولرم استحمام کنید
پوست خود را به آرامی شسته و مرطوب کنید.
از قرارگیری طولانی مدت در معرض هوای خشک پرهیز کنید.
اگر مشکل خشکی پوست شما ادامه دارد، حتماً با یک متخصص پوست مشورت کنید.
کبود شدن آسان پوست
ظهور کبودی به آسانی بر روی پوست پس از شصت سالگی کاملاً طبیعی است. با افزایش سن، پوست نازکتر شده، بافت چربی کاهش یافته و رگ های خونی خسارت پذیرتر می شوند. در این وضعیت، حتی مصرف برخی داروها نیز ممکن است موجب کبودی پوست گردد.
بسیاری از این کبودی ها غیرخطرناک بوده و به خودی خود بهبود خواهند یافت.
با این حال، در صورت مشاهده شرایط زیر حتماً به پزشک مراجعه کنید:
بروز تعداد زیادی لکه کبودی به ویژه در نواحی قفسه سینه، پشت و یا صورت.
کبودی که بلافاصله پس از مصرف یک داروی جدید ایجاد شده باشد.
دچار مشکل در بالا رفتن از پله ها
اگر گهگاه در هنگام بالا رفتن از پله ها دچار مشکل می شوید، طبیعی است. اما اگر با گذشت زمان این مشکل مکررا تکرار شود، ممکن است نشان دهنده مسائل جدی تری در روند فعالیت های روزمره تان باشد.
این مسئله ممکن است به علت عدم فعالیت بدنی باشد. در این صورت، با مشورت پزشک می توانید به تدریج تمرینات بالا رفتن از پله ها را آغاز کنید تا به وضعیت قبلی خود بازگردید.
ممکن است در حین بالا رفتن احساس درد یا عدم تعادل کنید.
همچنین، بهتر است از طریق معاینه پزشکی اطمینان حاصل کنید که دچار مشکلات قلبی یا آرتروز نیستید.
افزایش چربی در ناحیه شکم
با افزایش سن، چربی ها به طور معناداری در ناحیه شکم تجمع می یابند. این مسئله به خصوص در زنان پس از یائسگی بارزتر است.
چاقی شکمی، بدون توجه به سن، یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ محسوب می شود.
اندازه دور کمر طبیعی برای مردان ۸۰ سانتی متر یا کمتر و برای زنان ۹۴ سانتی متر یا کمتر است و افزایش اندازه دور کمر از این حد، خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد. انجام فعالیت های منظم ورزشی و یک سبک زندگی سالم، موثرترین راه ها برای حفظ تناسب اندام است.
کاهش قدرت دست ها
شاید متوجه شوید که دیگر نمی توانید به راحتی درب شیشه مربا را باز کنید یا فرمان ماشین را به خوبی نگه دارید. معمولاً پس از ۵۰ سالگی، قدرت دست ها به تدریج کاهش می یابد.
با این حال، می توانید با انجام تعدادی تمرین ورزشی، قدرت دست های خود را تقویت کنید؛ فعالیت هایی مانند کار با خمیر مجسمه سازی، فشردن توپ های سفت یا چنگ زدن به لباس خیس برای خارج کردن آب اضافی.
اگر این مشکل در سنین جوانی بروز کند، ممکن است نشانه ای از آرتروز یا آسیب عصبی باشد.
مشکلات بینایی
چنانچه سن شما بیش از ۴۰ سال است، احتمالاً با مشکل پیرچشمی مواجه هستید و برای دیدن اشیا از فاصله نزدیک دچار دشواری خواهید شد.
افزایش سن همچنین می تواند به بروز مشکلات دیگر بینایی از جمله آب سیاه (گلوکوم)، آب مروارید (کاتاراکت) و تحلیل رفتن لکه زرد شبکیه چشم (دژنراسیون ماکولا) منجر شود.
دژنراسیون ماکولا به عنوان شایع ترین علت نابینایی در افراد مسن شناخته می شود و در این حالت، ماکولا (قسمت حساس به نور در انتهای شبکیه چشم) دچار تخریب می گردد.
برای کاهش خطر بروز مشکلات بینایی:
سیگار را ترک کنید.
تغذیه سالم داشته باشید.
ورزش کنید.
به طور سالانه برای معاینه بینایی به پزشک مراجعه کنید.
نامنظم شدن قاعدگی
عادات ماهانه زنان معمولاً در اواخر دهه ۳۰ و اوایل دهه ۴۰ دچار ناپایداری می شود. این دوره را «پیش قاعدگی» می نامند. در این زمان، بدن زنان با تولید کمتر هورمون جنسی استروژن، منجر به کاهش مقدار خونریزی و میانگین مدت قاعدگی می گردد.
اگر عادت های ماهانه شما در اوایل دهه ۳۰ با درد همراه شد یا تغییرات ناگهانی در آن به وجود آمد، لازم است با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است نشانه ای از یائسگی زودرس باشد.
