کدام ویتامین کمبودش می تواند منجر به احساس گزگز و سوزن سوزن شدن در دست ها و پاها شود؟

در برخی موارد، نگه داشتن بدن در یک وضعیت خاص به مدت طولانی می تواند باعث احساس خواب رفتگی در دست ها و پاها شود. اما اگر این احساس به طور مکرر در طول روز اتفاق بیفتد، لازم است تا به بررسی دلایل آن پرداخته شود. فقدان برخی ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به عنوان یکی از علل این تجربه گزگز و خواب رفتگی مطرح شود.

بر اساس گزارش فرطب، پدیده ای به نام پارستزی که به خواب رفتن دست و پا منجر می شود، ممکن است ناشی از کمبود ویتامین B6 باشد. جالب توجه است که این علائم می توانند حتی با افزایش سطح این ویتامین در بدن نیز ظاهر شوند. اغلب، این حالت با احساس سوزن سوزن شدن در کف پاها آغاز می شود و به سمت بالا گسترش می یابد. اهمیت ویژه ای دارد که در نوزادان کمبود ویتامین B6 را جدی بگیریم زیرا این کمبود ممکن است به تشنج منجر شود.

روش های درمان گزگز دست و پا: تأکید بر مصرف ویتامین B12

وجود سطوح پایین ویتامین B12 در بدن می تواند عامل اصلی خواب رفتگی در دست و پا باشد. همچنین، سایر نشانه های کمبود این ویتامین شامل ضعف عمومی و تغییرات در قدرت بینایی می باشد. ویتامین B12 برای تولید سلول های خونی جدید در بدن ضروری است و کمبود آن به ویژه در بین گیاه خواران رایج است. علاوه بر این، عمل های جراحی در ناحیه دستگاه گوارش که باعث کاهش جذب مواد مغذی می شوند و همچنین مصرف برخی داروها نیز می توانند منجر به کمبود ویتامین B12 گردند.

بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 شناخته می شود، یکی از ویتامین های کلیدی گروه B است و کمبود آن ممکن است به خواب رفتن دست و پا منجر شود. سایر علائم ناشی از کمبود بیوتین شامل ریزش مو، نازک شدن تارهای مو، عفونت های پوستی، بثورات و تشنج می باشد. توصیه می شود که مواد غذایی سرشار از بیوتین مانند تخم مرغ، ماهی، جگر، قارچ و کلم بروکلی مصرف شود. در موارد شدید کمبود، پزشکان ممکن است مصرف قرص بیوتین را تجویز کنند.

کمبود ویتامین E و اثرات آن بر سیستم بدن

کاهش ویتامین E می تواند به ایجاد آتاکسی و پارستزی منجر شود، به این معنا که هم عدم هماهنگی در حرکات عضلانی و هم خواب رفتن در دست و پا را به دنبال دارد. برای جذب بهتر ویتامین E، باید آن را با وعده های غذایی حاوی چربی مصرف کرد. اختلالات ژنتیکی یا مشکلات در جذب چربی ممکن است موجب کمبود ویتامین E شوند. منابع طبیعی این ویتامین شامل روغن های گیاهی و ماهی می باشند.

کلسیم و اهمیت آن در جلوگیری از گزگز دست و پا

کاهش کلسیم می تواند به بروز پارستزی در اطراف دهان، خواب رفتگی در دست و پا، گرفتگی عضلات، گیجی و اختلال در عملکرد قلب منجر شود. یکی از دلایل مهم کمبود کلسیم، نبود ویتامین D در بدن است زیرا این ویتامین در جذب کلسیم نقش حیاتی دارد. اختلالات کبد و کلیه و سطوح پایین هورمون پاراتیروئید نیز می توانند به کمبود کلسیم کمک کنند. توصیه می شود که لبنیات مصرف شود و سطح ویتامین D نیز از طریق آزمایش خون بررسی گردد.

نقش منیزیم در جلوگیری از خواب رفتگی دست و پا

منیزیم در تنظیم سطوح کلسیم و پتاسیم در بدن مؤثر است و کمبود آن می تواند به تجربه سوزن سوزن شدن در دست و پا، ضعف، گرفتگی عضلات و ریتم غیر طبیعی قلب منجر شود. از جمله علل کمبود منیزیم می توان به مصرف زیاد الکل، اسهال مزمن و برخی داروها اشاره کرد. منابع طبیعی منیزیم شامل سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج هستند.

تأثیر کمبود مس بر سلامت اعصاب و عضلات

کاهش مس ممکن است به خواب رفتن دست و پا و بروز مشکلات حرکتی منجر گردد. عواملی چون مصرف بیش از اندازه زینک و انجام عمل های جراحی در معده می توانند به کمبود مس کمک نمایند. برای رفع کمبود مس، استفاده از مکمل های حاوی مس توصیه می شود.

دیگر علل خواب رفتن دست و پا

پارستزی ممکن است به دلایل دیگری نظیر فشار یا آسیب به اعصاب، اختلالات عصبی مانند سندرم گیلن باره، عفونت ها همچون HIV، تروما و دیابت که موجب نوروپاتی محیطی می شود، نیز بروز کند.

اگر از گزگز در نواحی دست و پا رنج می برید، پیشنهاد می کنیم که راهنمای زیر را که شامل بهترین زمان مصرف ویتامین ها برای کاهش این گزگز می باشد، دوباره مطالعه کنید.

ویتامین B6 و B12: بهتر است صبح ها با صبحانه مصرف شوند؛ این ویتامین ها انرژی زا هستند و توصیه می شود در ابتدای روز مورد استفاده قرار گیرند.
ویتامین E: باید با وعده های غذایی چرب، نظیر ناهار یا شام، مصرف شود؛ این ویتامین در حضور چربی جذب بهتری دارد.
بیوتین (B7): پیشنهاد می شود در زمان صبحانه یا ناهار مصرف گردد؛ این ویتامین به حفظ سلامت پوست و مو کمک می کند.
کلسیم و منیزیم: بهتر است در شب مصرف شوند، زیرا به آرامش و خواب بهتری کمک خواهند کرد.

نکته حائز اهمیت: رعایت مصرف منظم ویتامین ها و مواد معدنی به همراه یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی، کلید درمان گزگز دست و پا به شمار می آید. همیشه قبل از آغاز مصرف هرگونه مکمل یا تغییر در رژیم غذایی، با یک متخصص سلامت مشورت نمایید.