با این ویتامین ها پوستتان همیشه نرم و مرطوب خواهد ماند
چندین عامل می تواند موجب خشکی و ترک پوست پاشنه پا شود. در برخی موارد، این مشکل ممکن است نشانه ای از کمبود ویتامین باشد.
ترک های پاشنه پا اغلب نشان دهنده یک مشکل جدی نیست. در اغلب افراد، این ترک ها تنها بر روی لایه سطحی پوست تأثیر می گذارند و درد نمی آورند. با این حال، زمانی که این ترک ها به لایه های زیرین پوست نفوذ کنند، ممکن است دردناک شوند و در برخی موارد حتی منجر به خونریزی پاشنه پا گردد.
رابطه کمبود ویتامین با ترک پاشنه پا
شاید تا به حال شنیده باشید که پوست می تواند نشان دهنده وضعیت سلامت درونی شما باشد؛ عدم دریافت کافی ویتامین های ضروری می تواند باعث کدری، خشکی و پیری زودرس پوست گردد. در موارد خاصی، می تواند به پوسته پوسته شدن یا ترک های پاشنه پا منجر شود.
سه ویتامین زیر نقش کلیدی در حفظ سلامتی ظاهری و تغذیه لازم پوست ایفا می کنند:
ویتامین E
این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند و به افزایش طول عمر آن ها کمک می نماید. علاوه بر این، ویتامین E در حفظ سلامتی پوست و تقویت سیستم ایمنی نقش بسزایی دارد. این ویتامین از کلاژن در برابر تأثیرات بیولوژیکی به همراه پیری پوست و همچنین اثرات خشکی محافظت می کند. خشکی پوست خود می تواند خطر ترک خوردن پاشنه پا را بالا ببرد.
منابع خوب ویتامین E شامل روغن هایی همچون روغن جوانه گندم، روغن فندق، روغن آفتابگردان و روغن بادام، همچنین تخمه آفتابگردان، انواع آجیل مثل بادام، فندق و کاج، ماهی قزل آلا، آووکادو و انبه هستند. کمبود ویتامین E در افرادی که دچار اختلالات گوارشی نیستند، مانند بیماری کرون یا فیبروز کیستیک، که فرآیند هضم یا جذب چربی را مختل می کنند، فوق العاده نادر است.
ویتامین B۳
ویتامین B۳ که به نام نیاسین نیز شناخته می شود، نقش حیاتی در متابولیسم انرژی دارد. بدون این ویتامین، بدن قادر به تبدیل انرژی موجود در مواد خوراکی به نیروی قابل استفاده نمی باشد. ویتامین B۳ همچنین یک آنتی اکسیدان به شمار می رود و با رادیکال های آزاد در بدن مقابله می کند؛ این رادیکال ها مولکول های ناپایدار هستند که در صورت افزایش تعدادشان، می توانند آسیب های زیادی به بدن وارد آورند.
کمبود ویتامین B۳ ممکن است شما را بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری پلاگرا قرار دهد. یکی از نشانه های پلاگرا، خشکی و پوسته پوسته شدن پوست می باشد که می تواند خصوصاً در نواحی پاشنه پا مشاهده شود. سایر علائم شامل گیجی، اسهال، بی اشتهایی، درد شکم و ضعف نیز می باشند.
منابع غنی از ویتامین B۳ شامل طیور مانند سینه مرغ و بوقلمون، گوشت چرخ کرده و جگر گاو، غذاهای دریایی همچون ماهی تن و قزل آلا، برنج قهوه ای، آووکادو و عدس است.
ویتامین C
ویتامین C یا اسید الاسکوربیک نیز ویتامینی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان، به جلوگیری از آسیب به سلول ها و ساخت کلاژن کمک شایانی می کند. بدن مقادیر زیادی ویتامین C را در سلول های پوستی ذخیره می کند تا از آسیب های محیطی حفاظت به عمل آورد. تحقیقات نشان داده اند که سطح ویتامین C در پوست های آسیب دیده به وسیله خورشید کاهش یافته است. از آنجا که این ویتامین می تواند به حفظ رطوبت پوست یاری دهد، کمبود آن ممکن است به کم آبی و خشکی سلول های پوست، از جمله پاشنه پا منجر گردد.
کمبود ویتامین C به بیماری اسکوربوت معروف است و علائمی مانند کبودی، خشکی پوست، پوسته پوسته شدن، تأخیر در بهبود زخم ها، ترک خوردن پوست و خونریزی در پوست یا اطراف فولیکول های مو را به همراه دارد.
منابع غذایی غنی از ویتامین C شامل فلفل های قرمز و سبز، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی، پرتقال و کلم پیچ هستند.
