خروپف نتیجه ای است که به علت انسداد مجرای تنفسی رخ می دهد که این انسداد می تواند ناشی از یک سرماخوردگی یا ناهنجاری های ساختاری در ناحیه بینی یا گلو باشد. به طور کلی، به دلیل شل شدن بیش از حد عضلات اطراف یا درون گلو، این مشکل شایع می شود. در چنین حالتی، دهانه ورودی گلو تنگ شده و عبور هوا با مشکل مواجه می گردد. در این زمان، نیاز به هوا برای ریه ها بخش مهمی از فرآیند تنفس را تشکیل می دهد و به همین خاطر سرعت تنفس افزایش می یابد و زبان کوچک و کام نرم به لرزش درمی آیند که صداهای ناشی از این لرزش به نام خروپف شناخته می شود.
خروپف به عنوان یک عامل خطر برای فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و نارسایی قلبی محسوب می شود. ممکن است با آزمودن چندین شیوه ساده، بتوانید از خروپف کردن جلوگیری کنید.
۱. تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه زوریخ نشان می دهد که افرادی که با سازهای بادی سر و کار دارند، کمتر دچار خروپف می شوند. این نوع سازها به تقویت عضلات و گسترش مجرای تنفسی کمک می کنند و از این رو، افرادی که آنها را می نوازند، کمتر در معرض این مشکل قرار می گیرند.
۲. انجام برخی تمرینات زبانی می تواند به بهبود فرم و استقامت زبان کمک کند و از این طریق آن را در موقعیت مناسب تری در دهان قرار دهد. برای شروع این تمرین، ابتدا با دو انگشت دهان خود را کاملاً باز کنید و سپس به زبان خود اجازه دهید به مدت سه ثانیه از دهان شما آویزان باشد.
۳. با قرار دادن یک قالب آماده بین دندانتان در حین خواب، می توانید مجرای تنفسی خود را باز نگه دارید. دقت کنید که این قالب به نحوی طراحی شده باشد که در هنگام خواب به داخل مجرای تنفسی سقوط نکند.
۴. با انجام عمل جراحی برای کاهش بافت نرم در مجاری بینی، می توانید از استراحت مؤثرتری بهره مند شوید.
۵. اگر برای شما ممکن است که در طول شب ماسکی بر روی بینی و صورت خود داشته باشید، این روش نیز می تواند کارآمد باشد.
۶. ممکن است سر و صدای ناشی از خروپف به خاطر انسداد بینی و عفونت های سینوسی باشد؛ برای رفع این مسئله، می توانید از انواع روان کننده های بینی، قطره ها یا اسپری ها استفاده کنید.
۷. طب سوزنی می تواند به کاهش التهاب محلی کمک کند و این وضعیت را بهبود بخشد.