اگر هر روز از هندزفری استفاده میکنید، باید بدانید که بلندی صدا و مدتزمان گوش دادن میتواند روی سلامت شنوایی شما تأثیر بگذارد. یک متخصص گوش، حلق و بینی درباره نشانههای هشداردهنده و راههای ایمنتر استفاده از هندزفری توضیح میدهد.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ هندزفری برای بسیاری از ما به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است؛ هنگام رفتوآمد، ورزش، تماسهای تلفنی و تقریباً هر زمان دیگری از آن استفاده میکنیم. اما آیا این ساعتهای طولانی ممکن است بهتدریج به شنوایی ما آسیب بزنند؟
یک متخصص گوش، حلق و بینی میگوید: بله. استفاده مکرر و طولانیمدت از هندزفری، بهخصوص با صدای بلند، میتواند بهمرور زمان باعث آسیب شنوایی شود.
در ادامه، نکاتی را که این پزشک توصیه میکند کاربران هندزفری بدانند، میخوانیم.
هندزفری چگونه میتواند به گوش آسیب بزند؟
دکتر روهیت اودایا پراساد، متخصص ارشد گوش، حلق و بینی و کاشت حلزون توضیح میدهد که خطر فقط به بلندی صدا مربوط نیست؛ بلکه مدتزمان و دفعات قرار گرفتن گوش در معرض صدا نیز اهمیت دارد.
از آنجا که هندزفری داخل گوش و نزدیکتر به پرده گوش قرار میگیرد، میتواند صدا را با شدت بیشتری مستقیماً وارد مجرای گوش کند.
مهمترین عوامل عبارتاند از:
* قرار گرفتن طولانیمدت در معرض صدای بلند میتواند به سلولهای مویی بسیار ظریف داخل گوش داخلی آسیب برساند. این سلولها وظیفه تشخیص صدا را دارند و در صورت آسیبدیدگی، معمولاً دوباره رشد نمیکنند.
* هندزفری به پرده گوش نزدیک است؛ بنابراین در یک میزان صدای مشخص، صدا میتواند با شدت بیشتری نسبت به بلندگوهای خارجی به گوش داخلی برسد.
* استفاده مداوم برای چند ساعت، حتی با صدای متوسط، فرصت کافی برای استراحت و بازیابی به گوش نمیدهد.
* اگر هندزفری بهخوبی در گوش قرار نگیرد، ممکن است فرد برای شنیدن بهتر و حذف صدای محیط، صدا را بیشتر کند و در نتیجه خطر آسیب افزایش یابد.
* استفاده طولانیمدت از هندزفری میتواند باعث تجمع جرم گوش نیز شود و احساس گرفتگی یا کاهش شنوایی ایجاد کند؛ البته این حالت با آسیب واقعی به سیستم شنوایی یکسان نیست.
بر اساس یک مرور مطالعاتی که در سال ۲۰۲۲ در مجله Cureus منتشر شد، پژوهشگران ۲۳ مطالعه از نقاط مختلف جهان را درباره ارتباط استفاده از هدفون و هندزفری با کاهش شنوایی ناشی از صدا بررسی کردند.
برخی دستگاههای پخش موسیقی شخصی میتوانند صدایی با شدت ۷۸ تا ۱۳۶ دسیبل تولید کنند؛ شدتی که در صورت تداوم میتواند واقعاً به شنوایی آسیب بزند.
در یکی از مطالعات مشخص شد دانشآموزانی که روزانه دو ساعت یا بیشتر از هندزفری استفاده میکردند، میزان بیشتری از کاهش شنوایی را نسبت به افرادی که کمتر از آن استفاده میکردند، نشان دادند.
در مطالعه دیگری نیز نوجوانانی که در محیطهای شلوغ از هدفون با صدای بلند استفاده میکردند، بیش از چهار برابر بیشتر در معرض مشکلات شنوایی قرار داشتند.
روزانه چه مدت میتوان از هندزفری استفاده کرد؟
به گفته دکتر پراساد، یک زمان مشخص که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد؛ زیرا خطر به شدت صدا و مدتزمان گوش دادن هر دو بستگی دارد.
بهعنوان یک راهنمای کلی، بسیاری از متخصصان سلامت شنوایی توصیه میکنند از قانون معروف ۶۰/۶۰ پیروی کنید:
صدا را روی حدود ۶۰ درصد حداکثر میزان دستگاه تنظیم کنید و بیشتر از حدود ۶۰ دقیقه بهطور مداوم به آن گوش ندهید؛ سپس به گوشها استراحت دهید.
بهطور کلی نیز بهتر است استفاده روزانه از هندزفری به چند ساعت محدود شود و بین دفعات استفاده، استراحتهای منظم داشته باشید؛ نه اینکه تمام روز بهطور مداوم هندزفری در گوش باشد.
استفاده روزانه از هندزفری و خطر عفونت گوش
طبق مطالعهای که در سال ۲۰۲۵ در Journal of Audiology and Otology منتشر شد، عفونتهای گوش مرتبط با استفاده از هندزفری در افرادی که بیش از یک ساعت بهطور مداوم از هندزفری استفاده میکردند، شایعتر بود.
سابقه عفونتهای باکتریایی یا قارچی نیز میتوانست این خطر را افزایش دهد. افرادی که اخیراً دچار عفونت گوش شده بودند نیز احتمال بیشتری داشت که دوباره به عفونت مبتلا شوند.
این موضوع اهمیت دارد، زیرا هندزفری مستقیماً داخل مجرای گوش قرار میگیرد و میتواند محیطی گرم و بسته ایجاد کند که در صورت استفاده طولانی یا مکرر، شرایط مناسبی برای رشد باکتریها فراهم میکند.
قانون ۶۰/۶۰ دقیقاً چیست؟
دکتر پراساد این قانون را یک راهنمای ساده برای استفاده ایمنتر از هندزفری میداند:
صدا حدود ۶۰ درصد حداکثر میزان دستگاه باشد و هر بار بیشتر از حدود ۶۰ دقیقه بهطور مداوم به آن گوش ندهید؛ سپس برای مدتی کوتاه به گوشها استراحت دهید.
دلیل اهمیت این قانون این است که هم شدت صدا و هم مدتزمان قرار گرفتن در معرض صدا را در نظر میگیرد. هر دو عامل میتوانند در طول زمان باعث آسیب تجمعی به شنوایی شوند.
البته قانون ۶۰/۶۰ یک قانون پزشکی سختگیرانه نیست، بلکه یک عادت کاربردی برای افرادی است که بهطور منظم و برای مدت طولانی از هندزفری استفاده میکنند.
چگونه هنگام استفاده از هندزفری از گوشهایمان محافظت کنیم؟
دکتر پراساد برای افرادی که هر روز از هندزفری استفاده میکنند، چند توصیه ساده دارد:
* قانون ۶۰/۶۰ را بهعنوان یک راهنمای کلی برای میزان صدا و مدت استفاده رعایت کنید.
* بهطور منظم به گوشها استراحت دهید و از استفاده مداوم هندزفری برای چند ساعت خودداری کنید.
* در محیطهای شلوغ از هندزفریهای مجهز به قابلیت حذف نویز (Noise Cancelling) استفاده کنید تا مجبور نباشید برای شنیدن بهتر، صدا را بیش از حد بالا ببرید.
* هندزفریای انتخاب کنید که بهخوبی در گوش قرار بگیرد؛ زیرا قرارگیری نامناسب ممکن است باعث شود برای جبران صدای محیط، میزان صدا را افزایش دهید.
* با هندزفری نخوابید؛ زیرا ممکن است ساعتها بدون اینکه متوجه باشید، در معرض صدا قرار بگیرید.
* در صورت وجود قابلیت نمایش میزان صدا یا سطح مواجهه با صدا در تلفن همراه، گاهی آن را بررسی کنید تا از میزان صدایی که به گوش میرسد، آگاه باشید.
چه کسانی باید بیشتر مراقب استفاده از هندزفری باشند؟
به گفته دکتر پراساد، برخی افراد باید احتیاط بیشتری داشته باشند:
* افرادی که از قبل دچار کاهش شنوایی یا وزوز گوش هستند؛ زیرا قرار گرفتن بیشتر در معرض صدا میتواند مشکل موجود را تشدید کند.
* کودکان و نوجوانان که ممکن است نسبت به قرار گرفتن طولانیمدت در معرض صدای بلند حساستر باشند و کنترل کمتری روی میزان صدای هندزفری داشته باشند.
* افرادی که در خانوادهشان سابقه کاهش شنوایی وجود دارد و ممکن است استعداد ژنتیکی بیشتری برای آسیب گوش داخلی داشته باشند.
* افرادی که در محیطهای پر سر و صدا کار میکنند؛ زیرا گوش آنها در طول روز از منابع مختلفی در معرض صدا قرار میگیرد.
* افرادی که برای غلبه بر صدای محیط، مرتباً صدای هندزفری را زیاد میکنند، بهجای اینکه از قابلیت حذف نویز استفاده کنند. این عادت میتواند در طول زمان خطر آسیب شنوایی را افزایش دهد.
جمعبندی
استفاده روزانه از هندزفری بهخودیخود لزوماً خطرناک نیست؛ اما میزان صدا، مدتزمان استفاده و تداوم این عادت همگی در میزان فشاری که در طول زمان به گوش وارد میشود، نقش دارند.
رعایت نکات سادهای مانند قانون ۶۰/۶۰، استفاده از هندزفری با اندازه مناسب، کاهش صدای محیط با قابلیت حذف نویز و استراحت دادن منظم به گوشها میتواند تا حد زیادی به محافظت از شنوایی در بلندمدت کمک کند؛ بهخصوص اگر عادت دارید ساعتهای زیادی هندزفری در گوش داشته باشید.