دردهای التهاب کمر را کم کنید

با بهره گیری از داروهای موجود، می توان روند پیشرفت بیماری را متوقف کرد. اما در صورت نادیده گرفتن درمان، احتمال کاهش اثربخشی آن وجود دارد و این موضوع می تواند به افزایش آسیب ها و عوارض جدی مانند ناهنجاری های جسمی و صدمات به ستون فقرات منجر شود.

با این حال، به جز رعایت دقیق دستورات درمانی از سوی پزشک، گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید برای مدیریت کمردرد التهابی خود انجام دهید:

برای کاهش کمردرد التهابی، فعالیت بدنی داشته باشید

برخلاف کمردرد مکانیکی که ممکن است با فعالیت بدنی شدت یابد، کمردرد التهابی معمولاً با انجام حرکات بدنی بهبود پیدا می کند. اگر به این نوع کمردرد مبتلا هستید، باید خود را در فعالیت های بدنی درگیر کنید و تمرینات تقویتی و کششی را برای عضلات خود انجام دهید تا سلامت ستون فقرات را حفظ کنید.

با این وجود، لازم است از تمرینات شدید که ممکن است به ستون فقرات آسیب برساند، دوری کنید.

برای افزایش ظرفیت ریه ها، تمرینات تنفسی عمیق را مورد استفاده قرار دهید

یکی از تمرین های بسیار مؤثر، تمرینات تنفسی است. این تمرینات معمولاً شامل تنفس عمیق و مداوم هستند که نه تنها موجب افزایش ظرفیت ریه های شما می شود، بلکه می تواند التهاب مفاصل دنده را نیز کاهش دهد.

روش صحیح بلند کردن اجسام سنگین را یاد بگیرید

انجام فعالیت های فیزیکی برای درمان کمردرد التهابی مفید به شمار می رود، اما بلند کردن اشیاء سنگین چنین خاصیتی ندارد. هنگام نیاز به بلند کردن اشیاء همچون مبلمان یا کیسه مواد غذایی، باید از تکنیک های صحیح فیزیوتراپیست استفاده کنید و بیشتر از عضلات پا به جای کمر بهره برید.

در حین رانندگی احتیاط لازم را داشته باشید

هرچند حوادث غیرمنتظره در هر زمان ممکن است رخ دهد، اما اگر به کمردرد التهابی دچار هستید، می توانید اقداماتی را برای کاهش این احتمال اتخاذ کنید. از جمله، بهتر است از رانندگی طولانی مدت یا سفرهای بی وقفه خودداری کنید.

نشستن به مدت طولانی در خودرو نیز ممکن است منجر به تشدید درد و سفت شدن ناحیه کمر شما شود و چنانچه در حین رانندگی احساس خستگی کردید، حتماً متوقف شده و استراحت کنید.

تشک مناسب را کنید

خوابیدن بر روی یک تشک مناسب به تنهایی نمی تواند درمان کمردرد التهابی باشد، اما می تواند به حفظ وضعیت صحیح بدن شما در زمان استراحت کمک نماید. توصیه می شود بر روی تشکی که نه خیلی نرم و نه خیلی سفت باشد، استراحت کنید. همچنین به افرادی که از کمردرد التهابی رنج می برند، پیشنهاد می شود هر شب به مدت حدود 30 دقیقه به پهلو بخوابند تا به حفظ وضعیت درست بدن خود یاری رسانند.

سلامت