برای رسیدن به تناسب اندام، این ساعات بهترین زمان برای مصرف میوه است

میوه به عنوان یکی از بهترین گزینه ها در رژیم غذایی شناخته می شود، زیرا منابع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و الیاف غذایی است. این گروه از خوراکی ها به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، بسیار مفید است و می تواند با افزایش احساس سیری و تأمین قند مورد نیاز بدن، رغبت به مصرف تنقلات شیرین را کاهش دهد. یک نکته بسیار کلیدی در مورد مصرف میوه این است که برای نتیجه بهتر، باید به صورت کامل خورده شود. آبمیوه هرگز نمی تواند جایگزین مناسبی باشد، چراکه فاقد فیبر طبیعی میوه است و همچنین حاوی قند بیشتری می باشد. در فرآیند رژیم های لاغری، می توان میوه را به عنوان صبحانه مصرف کرد و همچنین توصیه می شود که دو ساعت قبل از هر وعده غذا برای افزایش احساس سیری و پیشگیری از پرخوری آن را تناول کنید.

متخصصان تغذیه همچنین پیشنهاد می کنند که برای حفظ مواد مغذی موجود در میوه، به زمان مصرف آن نیز توجه شده و در ادامه این مطلب بیشتر به این موضوع پرداخته شده است.

مصرف میوه بعد از غذا و بروز اختلالات گوارشی

هر نوع ماده غذایی فرآیند هضم مخصوص به خود را دارد. ترکیبات نشاسته و پروتئین به آرامی هضم می شوند و حدود سه ساعت زمان نیاز دارند تا از معده عبور کرده و به روده باریک برسند. اما میوه ها به دلیل میزان بالای آب موجود در خود، تنها در ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به روده باریک می رسند. هنگامی که میوه پس از غذا مصرف می شود، اختلاف در زمان هضم میان آن و دیگر مواد غذایی موجب کاهش ویتامین ها و سایر مواد مغذی موجود در میوه خواهد شد. در این شرایط، روند هضم میوه دچار اختلال شده و تا زمان هضم سایر خوراکی ها در معده باقی می ماند و این امر می تواند منجر به نفخ، افزایش اسیدیته معده و دیگر مشکلات گوارشی گردد.

میان وعده برتر

میوه به عنوان میان وعده نه تنها بسیار مفید است، بلکه نسبت به بیسکویت ها و تنقلات شیرین گزینه بهتری محسوب می شود. علاوه بر این که میوه ها سرشار از ویتامین ها، الیاف و مواد معدنی همچون پتاسیم هستند، قند طبیعی موجود در آنها نیز به تأمین نیاز بدن و افزایش تمرکز کمک کرده و انرژی مورد نیاز تا زمان وعده غذایی بعدی را فراهم می آورد.

تناسب اندام

افرادی که در پی کاهش وزن هستند و تمایل دارند از میوه به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود استفاده کنند، باید به مقدار قند موجود در میوه ها نیز توجه داشته باشند. میوه هایی مانند سیب و گریپ فروت بهترین گزینه ها در این راستا هستند. البته مصرف میوه هایی نظیر کیوی، توت فرنگی و پرتقال نیز پیشنهاد می شود. با این حال، در مصرف میوه های بسیار شیرین نظیر گیلاس، موز، انگور و خربزه باید احتیاط کرد و بهتر است این میوه ها در زمان هایی خورده شوند که یک برنامه ورزشی در نظر گرفته شده باشد. به طور کلی، قند موجود در میوه ها طبیعی است، اما نباید بهانه ای برای مصرف زیاد آنها شود.