دچار بی خوابی هستید؟ این میوه ها را امتحان کنید

پیش بینی می شود که بین ۴۰ تا ۵۰ درصد از افراد در ایالات متحده با مشکلات خواب، از جمله بی خوابی، دست و پنجه نرم می کنند. بی خوابی مزمن می تواند به طور بالقوه موجب بروز اضطراب، افسردگی و حملات هراس شود.

با اینکه داروهای متداول برای درمان بی خوابی معمولاً توسط پزشکان یا روان پزشکان تجویز می شوند، تحقیقات نشان می دهند که مصرف برخی مواد غذایی، به خصوص میوه ها، می تواند به طرز چشمگیری کیفیت خواب را بهبود بخشد و از بروز اختلالات خواب جلوگیری کند:

۱گیلاس: این میوه ی غنی از ملاتونین، هورمونی که کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است، به شمار می آید. بررسی ها نشان می دهند که نوشیدن آب گیلاس دو بار در روز و به مدت دو هفته می تواند مدت خواب افرادی که به بی خوابی دچار هستند را به میزان ۹۰ دقیقه افزایش دهد. علاوه بر این، گیلاس می تواند در بهبود طول عمر نیز مؤثر باشد.

۲انگور: مانند گیلاس، این میوه نیز سرشار از ملاتونین است. مصرف انگور در مقادیر کافی پیش از خواب، به ایجاد خواب آرام و بی وقفه کمک می کند. همچنین، انگور به دلیل وجود آنتوسیانین و رزوراترول که از آنتی اکسیدان های مفید هستند، به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می رساند.

۳موز: این میوه حاوی تریپتوفان است که بدن از آن برای تولید HTP۵ بهره می برد. ملاتونین و سروتونین از این ترکیب تولید می شوند و هر دو تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند. موز همچنین دارای پتاسیم است که می تواند از ایجاد وقفه در خواب شبانه جلوگیری کند. اگر از خواب راحتی در شب برخوردار نیستید، حدود نیم ساعت قبل از خواب یک موز را با یک لیوان شیر ولرم ترکیب کرده و مصرف کنید.

۴سیب: این میوه سرشار از ویتامین ها و پلی فنول هاست. ویتامین C و ب۶ موجود در سیب به بهبود تنفس، کنترل فشار خون، تقویت آرامش بدن و کاهش استرس در زمان خواب کمک می کنند. ویتامین ب ۱۶ در سیب به انتشار سروتونین یاری می رساند. همچنین، پلی فنول های سیب به تنظیم قند خون در شب کمک می نمایند.

۵بادام: این مغز حاوی مقادیر بالای منیزیم است که بالا رفتن سطح این ماده معدنی در بدن می تواند موجب ریلکسیشن عضلات و بهبود کیفیت خواب شود. همچنین، پروتئین باکیفیت بادام قادر است سطح قند خون را در حین خواب در حد پایدار نگه دارد. حفظ قند خون در طول خواب از بیدار شدن ناگهانی و احساس گرسنگی در نیمه شب کاهش می دهد. به همین خاطر، بهتر است در وعده شام حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد بادام را یک یا دو ساعت پیش از خواب مصرف نمایید.