بهبود یبوست با استفاده از این محصولات غذایی
بسیاری از افراد، درمان های طبیعی را به منظور بهبود یبوست ترجیح می دهند.
برای مقابله با این مشکل نگران کننده که ممکن است به طور موقت بر سلامت اثر بگذارد، ضروری است که از غذاهایی سرشار از فیبر نظیر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده شود. در این مقاله، به پنج نوع غذایی که متخصصان تغذیه برای رهایی از یبوست پیشنهاد می کنند، اشاره می کنیم.
آلوی خشک: این میوه که به وفور در بازارها و فروشگاه های خشکبار و عطاری ها در ایران یافت می شود و مخصوصاً برای تهیه خورش آلو مورد استفاده قرار می گیرد، یکی از بهترین و شناخته شده ترین راه های طبیعی برای درمان یبوست محسوب می شود. آلوی خشک سرشار از فیبر، سوربیتول و ملین های طبیعی است که به نرمی مدفوع و بهبود حرکات روده کمک می کند. مصرف آلو یا آب آلو می تواند در عرض چند ساعت یبوست را تسکین بخشد، البته به شرطی که بعد از آن چند لیوان آب نیز نوشیده شود. متخصصان توصیه می کنند که روزانه بین ۶ تا ۱۲ عدد آلو یا معادل نصف فنجان آب آلو مصرف شود تا به کاهش مؤثر یبوست یاری رساند.
دانه کتان: این ماده غذایی از دانه های ریز و سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ تشکیل شده است. این ترکیب مغذی دانه های کتان را به یک گزینه درمانی طبیعی عالی برای یبوست تبدیل می کند. محتوای فیبر بالای موجود در دانه کتان به افزایش حجم مدفوع کمک کرده و حرکات منظم روده را تقویت می کند. همچنین، اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن، موجب تسهیل در حرکات روده ها و آسان تر شدن دفع مدفوع می شود. برای استفاده از دانه های کتان به عنوان درمان برای یبوست، آنها را به پودر ریز تبدیل کنید و یک قاشق غذاخوری از این پودر را با آب ترکیب کنید یا روی غلات، ماست یا سالاد بپاشید.
دانه چیا: این دانه های مغذی نیز می توانند در کاهش یبوست مؤثر باشند. مشابه دانه های کتان، دانه های چیا نیز سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که آنها را به یک ملین طبیعی عالی بدل می کند. مصرف منظم دانه چیا می تواند به تنظیم حرکات روده و ارتقای سلامتی کلی دستگاه گوارش کمک نماید. برای استفاده از دانه های چیا جهت درمان یبوست، آنها را چند ساعت در آب خیس کنید تا به حالت ژلی شکل بگیرند و سپس آنها را مصرف کرده یا به اسموتی، بلغور جو دوسر یا ماست اضافه نمایید.
آب آلو: این مایع خوراکی یک غلیظ از ملین های طبیعی موجود در آلو بوده که آن را به یک راهکار مؤثر برای یبوست تبدیل می کند. نوشیدن آب آلو می تواند به نرمی مدفوع، تقویت حرکات روده و کاهش سریع یبوست کمک کند. برای به حداکثر رساندن اثر آب آلو و جلوگیری از کم آبی بدن، حفظ هیدراتاسیون بسیار حائز اهمیت است.
غذاهای غنی از فیبر: مصرف این نوع غذاها برای حفظ سلامت و روند طبیعی هضم و جلوگیری از یبوست امری ضروری است. گنجاندن تنوعی از غذاهای پر فیبر نظیر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات در رژیم غذایی می تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک نماید. برخی از منابع مفید فیبر شامل سیب، موز، انواع توت ها، کلم بروکلی، هویج، لوبیا، عدس، نان گندم کامل و جو هستند. توصیه می شود که حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز به منظور حمایت از سلامت بهینه گوارش و جلوگیری از یبوست مصرف شود.
