روش‌های آسان برای بهبود خواب
بسیاری از افراد در نیمه‌های شب که از خواب بیدار می‌شوند، سعی می‌کنند هر طوری که شده به خواب برگردند و بنا به نظر کارشناسان خواب، این اقدام یکی از بدترین کارهایی است که تقریباً همه ما انجام می‌دهیم. اما در این شرایط چه باید کرد؟
هیچ چیزی ناامیدکننده‌تر از آن نیست که تمام روز را برای خواب آرام و راحت شبانه انتظار بکشید، اما در میانه شب ناچارا از خواب بیدار شوید و نتوانید دوباره بخوابید. در چنین موقعیتی، سعی برای خوابیدن به روشی بی‌فایده تبدیل می‌شود و این حالتی است که تقریبا تمامی مردمان دنیا با آن مواجه هستند. البته عده‌ای قادرند به سرعت دوباره به خواب عمیق برگردند، اما بیشتر افراد معمولا تا صبح بیدار مانده و نمی‌توانند بخوابند.
به گفته کارشناسان خواب، برای حفظ خواب شبانه‌تان نباید به زور بخواهید بخوابید. در واقع، انجام درست این کار به معنای دوری از تلاش برای خوابیدن است. زیرا وقتی در تلاش برای خوابیدن هستید و خواب‌تان نمی‌آید، این امر می‌تواند چرخه خواب‌تان را مختل کرده و اوضاع را بدتر کند و با گذشت زمان، کیفیت خواب‌تان را پایین بیاورد؛ بنابراین بهتر است پذیرا باشید و در برابر بیداری خود تسلیم نشوید.
محققان از مدرسه پزشکی «جان هاپکینز» در تحقیقات خود در زمینه خواب نشان داده‌اند که در چنین مواقعی، بهتر است به جای ماندن در رختخواب، به انجام فعالیت دیگری بپردازید. در حقیقت، از رختخواب خود خارج شوید و مثلاً کتابی بخوانید. بهتر است به‌طور فیزیکی از اوضاع خود برخیزید و کاری غیر از خواب انجام دهید. سپس هنگامی که دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید، به رختخواب‌تان برگردید. اگرچه جدا شدن از رختخواب نرم و گرم دشوار است، اما این روش می‌تواند به نجات بخشی از خواب شبانه‌تان کمک کند و به تدریج کیفیت خواب‌تان را بهبود بخشد.
همچنین در این مواقع هرگز به سراغ گوشی هوشمند یا کامپیوتر نروید، چرا که نور آبی این نمایشگرها مغز شما را فریب می‌دهد و او را وادار می‌کند فکر کند که روز شده است، و این موضوع به ریتم ساعت بدن‌تان آسیب بیشتری می‌زند.
