این ویتامین‌ها به بهبود یبوست کمک می‌کنند
یبوست</a زمانی رخ می‌دهد که حرکات روده به شدت کاهش می‌یابد. چنانچه در طول هفته کمتر از ۳ بار عمل دفع انجام دهید، به احتمال زیاد دچار یبوست شده‌اید.
تعداد زیادی از عادات نادرست روزمره و همچنین برخی شرایط پزشکی می‌توانند در به وجود آمدن این مشکل تأثیرگذار باشند؛ از جمله عدم مصرف کافی مایعات، بی‌تحرکی، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری‌های روده‌ای نظیر سندرم روده تحریک‌پذیر، سرطان کولون و سرطان رکتوم و …
با این حال، مصرف برخی ویتامین‌ها به همراه داروهای بدون نسخه می‌تواند به کاهش این عارضه کمک شایانی کند. البته قبل از آغاز هر گونه مصرف مکمل ویتامین یا خرید آن، حتماً با پزشک خود مشورت نمایید، چراکه برخی ویتامین‌ها ممکن است برای نوزادان، افرادی که دچار بیماری‌های گوارشی یا مزمن هستند، مناسب نباشند:
ویتامین سی: این ویتامین از نوع محلول در آب است. با توجه به این که بدن می‌تواند مقدار معینی ویتامین سی را جذب کند، دوز بالا آن ممکن است باعث اسهال شود. اما در شرایط یبوست، این اثر ممکن است برای شما لذت‌بخش باشد. پیشنهاد می‌شود روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم از این ویتامین را در سه نوبت مصرف کنید تا حرکات روده بهبود یابد. البته زیاده‌روی در مصرف این ویتامین می‌تواند عوارضی نظیر حالت تهوع و درد معده به همراه داشته باشد.
ویتامین ب ۵: یا اسید پانتوتنیک، به تحریک انقباض عضلات در دستگاه گوارش کمک می‌کند و در روند دفع موثر است. مقدار توصیه‌شده مصرف روزانه ویتامین ب ۵ برای اغلب بزرگسالان ۵ میلی‌گرم است. خانم‌های شیرده باید میزان ۷ میلی‌گرم این ویتامین را در طول روز دریافت نمایند.
اسید فولیک: همچنین معروف به فولات یا ویتامین ب ۹، کمبود آن می‌تواند به یبوست منجر شود. اگر امکان دارد به جای استفاده از مکمل‌های اسید فولیک، به مصرف غذاهای سرشار از آن بپردازید. منابع غنی از فولات شامل اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی‌شده با اسید فولیک هستند. حداکثر مقدار مجاز اسید فولیک که می‌توانند اکثر بزرگسالان تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم می‌باشد.
ویتامین ب ۱۲: کمبود این ویتامین می‌تواند به بروز یبوست منجر شود. اگر دلایل یبوست شما به علت کمبود ویتامین ب ۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه این ویتامین می‌تواند به کاهش علائم یاری برساند. منابع غنی از ویتامین ب ۱۲، به جز مکمل‌ها، شامل جگر گاو، ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون و ماهی تن هستند. هر بزرگسال باید معمولاً روزانه ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ را دریافت کند.
ویتامین ب ۱: معروف به تیامین، در بهبود فرآیند هضم تأثیرگذار است و مقادیر پایین آن می‌تواند با علائم یبوست مرتبط باشد. زنان به طور متوسط باید روزانه ۱.۱ میلی‌گرم و مردان ۱.۲ میلی‌گرم ویتامین ب ۱ مصرف کنند.
