غلبه بر اسپاسم‌های عضلانی با این مواد غذایی
اسپاسم‌های عضلانی می‌توانند هر فردی را در هر زمان و مکانی تحت تأثیر قرار دهند.
این نوع اسپاسم عموماً به خاطر فشار و وضعیت نامناسب در نواحی گردن، شانه و کمر بروز می‌کند، اما مختص به این مناطق نیست و ممکن است در هر قسمتی از بدن، از جمله دست‌ها، پاها، ساق پا، همسترینگ و شکم نیز احساس شود. از جمله علل ایجاد اسپاسم‌های عضلانی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
فعالیت بدنی مستمر یا ورزش‌های سخت
نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب در طول ساعات کار که ممکن است منجر به درد در ناحیه کمر، شانه یا گردن گردد
خوابیدن در وضعیت نادرست یا داشتن روش نادرست در پیاده‌روی
انقباضات رحمی در دوران قاعدگی
افزایش ناگهانی وزن و شیوه زندگی کم‌تحرک
پیچ خوردگی، آسیب یا سقوط های ناگهانی
کمبود مواد مغذی شامل ویتامین D، منیزیم یا پروتئین
درد مزمن مفاصل و عضلات ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای مانند آرتریت، فیبرومیالژیا و سایر بیماری‌های مشابه
برخی از بیماری‌های مزمن مانند دیستروفی عضلانی و مولتیپل اسکلروزیس (MS)
بهتر است به جای استفاده از مسکن‌ها، از آرام‌بخش‌های طبیعی عضلانی یا روش‌های خانگی برای تسکین عضلات خود بهره بگیرید تا فشار، سفتی یا برآمدگی عضلات را کاهش دهید. در این مقاله به بررسی بهترین تسکین‌دهنده‌ها و شل‌کننده‌های عضلانی خانگی خواهیم پرداخت.
شل‌کننده‌های طبیعی عضلات
بابونه
بابونه به عنوان یک شل‌کننده گیاهی عضلات شناخته می‌شود و منبعی غنی از فلاونوئید‌های ضد التهابی است. علاوه بر خواص ضدالتهابی، بابونه قادر است به بهبود بی‌خوابی، اسپاسم‌های عضلانی، دردهای قاعدگی، تب یونجه، سرماخوردگی و آنفولانزا کمک نماید. ماساژ دادن اسانس بابونه بر روی نواحی آسیب‌دیده، باعث بهبود جریان خون و کاهش اسپاسم خواهد شد. علاوه بر این، نوشیدن چای بابونه می‌تواند درد و سفتی عضلات را تسکین بخشد. اثرات ضد التهابی و ضد اسپاسم چای بابونه به کاهش دردهای قاعدگی و پیش از قاعدگی نیز کمک خواهد کرد.
برای تهیه چای بابونه، کافی است ۳ قاشق چایخوری از گل‌های بابونه خشک را به مدت یک دقیقه در آب داغ دم کنید و سپس چای را صاف کنید. برای بهتر کردن طعم، می‌توانید کمی عسل به آن اضافه کنید.
گیلاس و آب گیلاس
گیلاس مملو از آنتی اکسیدان‌هاست و خواص ضد التهابی آن می‌تواند در آرامش عضلات و کاهش آسیب و دردهای عضلانی مؤثر باشد. نوشیدن آب گیلاس هم به کاهش آسیب عضلانی کمک کرده و روند بهبودی را تسریع می‌کند.
بلوبری
بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان و پلی‌فنول‌های ضد التهابی است که به آرامش عضلات و بهبود روند بازگشت به حالت طبیعی بعد از ورزش کمک می‌کند. افزودن بلوبری به رژیم غذایی ممکن است به افزایش کارآیی ورزشی شما و کاهش نشانه‌های التهاب کمک کند. یک وعده اسموتی بلوبری قبل و بعد از تمرین می‌تواند روند بهبودی را بعد از هر نوع آسیب عضلانی تسریع نماید. همچنین بلوبری ممکن است به کاهش درد مزمن و التهاب ناشی از پوکی استخوان کمک کند.
فلفل کاین
کپسایسین به طور طبیعی در قسمت گوشتی فلفل کاین یافت می‌شود. این شل‌کننده طبیعی عضلات، ممکن است در کاهش درد مرتبط با فیبرومیالژیا (نوع خاصی از اختلال درد عضلانی) نقش داشته باشد. عصاره فلفل کاین در فرم کپسول‌ها و انواع پمادها نیز در دسترس است. مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از کرم حاوی کپسایسین در نواحی آسیب‌دیده می‌تواند اسپاسم و درد عضلانی را کاهش دهد.
آب انار
استفاده از آب انار یکی دیگر از روش‌های خانگی و سالم برای کاهش دردهای عضلانی محسوب می‌شود. یک تحقیق بر روی وزنه‌برداران نشان داد که نوشیدن آب انار موجب کاهش آسیب‌های عضلانی و تسریع بهبودی می‌شود.
نعناع فلفلی
نعناع فلفلی به خاطر خواص ضد دردی که دارد معروف بوده و در بسیاری از داروهای مسکن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه دارای خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی است که می‌تواند به تسکین اسپاسم و گرفتگی عضلات کمک نماید. نعناع فلفلی را می‌توان به دو طریق استفاده کرد:
چای نعناع: با اضافه کردن چند برگ نعناع به آب جوش می‌توانید چای نعناع تهیه کنید.
روغن نعناع: استفاده موضعی از روغن نعناع فلفلی می‌تواند احساس خنک‌کنندگی، تسکین درد و آرامش عضلانی ایجاد کند.
رزماری
این گیاه می‌تواند به شل کردن عضلات و بهبود درد مفاصل کمک کند. همچنین در تسکین دردهای قاعدگی بسیار مؤثر است. با استفاده از اسانس رزماری رقیق شده، ناحیه آسیب‌دیده را ماساژ دهید تا دردهای بدن تخفیف یابند و عضلات خسته آرام شوند.
اسطوخدوس
اسانس اسطوخودوس به خاطر اثرات آرام‌بخش خود بسیار شناخته شده است و به عنوان یک شل‌کننده طبیعی عضلات عمل می‌کند و می‌تواند به کاهش علائم درد عضلات، زانو درد و گرفتگی‌های قاعدگی کمک نماید. ماساژ با اسانس اسطوخودوس و پس از آن یک دوش آب گرم می‌تواند باعث بهبود گردش خون شده و به کاهش درد عضلات کمک کند و به آن‌ها اجازه دهد تا آرام شوند.
