برترین شیوه برای مدیریت کبد چرب
علی مظاهری نژاد، پزشک متخصص در زمینه طب ورزشی و دانشیار در دانشگاه علوم پزشکی ایران، در برنامه ضربان پخش شده از شبکه سلامت سیما، به توضیح درباره تمایز میان ورزش و فعالیت فیزیکی پرداخت. وی بیان کرد که فعالیت فیزیکی به اقداماتی اطلاق می شود که با کمک عضلات اسکلتی به انجام رسیده و انرژی مصرف کند؛ مانند نظافت، بالا رفتن از پله ها یا جارو کردن.
این حرفه ای در حوزه طب ورزش افزود: اگر حرکات بدنی به طور مرتب، برنامه ریزی شده و هدف دار انجام شوند، به اصطلاح ورزش نامیده می شود. همچنین شدت ورزش به سه دسته: خفیف، متوسط و شدید تقسیم بندی می شود.
وی خاطرنشان کرد: در تمرینات با شدت خفیف، فرد به آسانی قادر به صحبت کردن است. اگر در حین فعالیت ورزشی، فرد با هر ۴ تا ۵ کلمه به نفس نفس بیفتد، این نوع فعالیت در دسته ورزش های متوسط به شمار می آید و اگر با هر ۱ تا ۲ کلمه نفس نفس بزند، به عنوان ورزشی با شدت بالا محسوب می شود.
مظاهری نژاد تصریح کرد: در انجام تمرینات با شدت بالا، مدت زمان ورزش کاهش می یابد. برای یک فرد سالم و بدون مشکل، توصیه می شود که بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت بالا در طول هفته انجام دهد.
وی همچنین افزود: برای افرادی که زمان کمی برای ورزش کردن دارند، پیشنهاد می شود فعالیت های متناوب با شدت بالا انجام دهند. تحقیقات اخیر نشان داده اند که حتی اگر در فواصل یک دقیقه ای ورزش کنید، مفید خواهد بود؛ به شرطی که در کل روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید و این فعالیت ۵ روز در هفته تکرار شود.
این متخصص طب ورزشی در پاسخ به سؤال پیرامون اینکه آیا می توان افرادی که یک بار در هفته به کوه می روند و ۱۵۰ دقیقه ورزش می کنند را در شمار فعالیت های ورزشی هفتگی شان محسوب کرد، بیان کرد: بله، این افراد باید به انجام حرکات ورزشی هفتگی خود ادامه دهند.
مظاهری نژاد به تعداد قدم هایی که افراد در طول روز برمی دارند به عنوان حرکات ورزشی اشاره کرد و بیان کرد: ایده آل است که افراد در روز حدود ۱۰ هزار گام بردارند و در صورت شدت بخشیدن به تلاش های خود، می توانند به ۸ هزار گام هم برسند.
وی اعلام کرد: ساده ترین نوع ورزش که نیازی به زمان و مکان خاصی ندارد، پیاده روی روزانه با این مقدار است.
کارشناس برنامه در مورد انواع ورزش و اهمیت آن گفت: تمرینات ورزشی به سه دسته هوازی، مقاومتی و حرکتی تقسیم بندی می شوند. در فعالیت های هوازی، زمان اهمیت ویژه ای دارد؛ مانند دویدن، پیاده روی و والیبال. ورزش های مقاومتی، تمریناتی هستند که در برابر یک مقاومت انجام می شوند؛ مانند شنای سوئدی و استفاده از وزنه و کش.
این استاد دانشگاه خاطرنشان ساخت: ورزش های مقاومتی باید حداقلی را رعایت کنند؛ برای مثال حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته باید انجام شوند. همچنین لازم است که بین انواع تمرینات مقاومتی، یک روز فاصله وجود داشته باشد. ورزش های حرکتی نیز تمرینات کششی هستند و توصیه می شود حداقل دو بار در هفته به طور منظم انجام شوند.
این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران به وضعیت افراد مبتلا به کبد چرب اشاره کرد و گفت: تنها راه مؤثر برای بهبود این حالت، ورزش است. بیماری کبدچرب شایع است و معمولاً اضافه وزن و چاقی، شایع ترین علت ایجاد آن هستند. بهترین روش برای کاهش وزن نیز ترکیب رژیم غذایی با ورزش است.
این متخصص طب ورزشی ادامه داد: افرادی که وزن کمی دارند و به کبد چرب مبتلا هستند، قطعاً باید ورزش کنند. او همچنین تأکید کرد که حتی اگر در حین ورزش وزن کاهش نیابد، باید مطمئن باشید که این تمرینات در بهبود وضعیت کبد چرب شما مؤثر خواهد بود.
این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران بیان داشت: مقدار کالری لازم روزانه برای بدن، به نام متابولیسم پایه شناخته می شود. بدن ما حتی در زمان استراحت برای انجام عملکردهای ضروری برای بقا، کالری می سوزاند؛ به عنوان مثال؛ کالری مورد نیاز برای گردش خون هنگام استراحت.
وی افزود: در طول ورزش، با کمک به فعالیت آنزیم های کبدی، می توانیم چربی ها را به سلول ها منتقل کنیم تا سوزانده شوند و در نتیجه، چربی های انباشته شده در کبد به آرامی کاهش یابند.
کارشناس برنامه اظهار داشت: با اندازه گیری میزان انرژی پایه هر فرد و ضرب آن در وزن شخص، سپس ضرب آن در عدد ۳.۵ و تقسیم بر ۲۰۰، عددی به دست می آید که نشان دهنده انرژی سوزانده شده در یک دقیقه فعالیت است. اگر برای مدت شش ماه با سوزاندن چنین انرژی، فعالیت داشته باشید، احتمالاً کبد چرب شما بهبود خواهد یافت.
وی خاطرنشان کرد: اگر فردی پس از شش ماه با سوزاندن کالری محاسبه شده در این فرمول، هیچ کاهش وزنی مشاهده نکند، نیاز به مراجعه به پزشک متخصص گوارش خواهد داشت.
