۸ علت مهم برای افزایش سایز شکم

در ابتدا، احساس میکنید که نشستن پشت میز غذاه‌خوری با تنگی شلوارتان کمی آزاردهنده است، با یک یا دو لقمه، این احساس ناجور بیشتر می‌شود و بعد از چند دقیقه تحمل نشستنتان بسیار دشوار می‌شود. این مسئله به طور ناگهانی آغاز نمی‌شود. به تدریج پوشیدن همان شلوار در ساعات نخستین روز نیز برایتان دشوار و نهایتاً غیرممکن می‌شود. پس از چند ماه، بلوزهایی که همیشه زیبا و متناسب به نظر می‌رسیده‌اند، در آینه ظاهری نازیبا و نامطلوب به شما نشان می‌دهند و دیگران، با وجود همه تلاش‌هایی که برای پنهان کردن شکم بزرگتان می‌کنید، حتی در لباس‌های آزاد و راحتی که می‌پوشید، به راحتی متوجه شکم شما می‌شوند.

این تحولات ناگهانی به قدری سریع روی می‌دهد که ممکن است کنترل بزرگ شدن شکم خود را از دست بدهید و نتوانید به آن چه به تازگی بر شما گذشته، عادت کنید. اگر این چند خط به وضعیت شما نزدیک است، یا نمی‌خواهید به فردی تبدیل شوید که این مراحل را سپری می‌کند، به این نوشته ادامه دهید. ما به شما خواهیم گفت که شکم بزرگتان از کجا نشات می‌گیرد و چه تأثیری بر روی سلامت شما دارد.

آیا پیوسته در حال جنگ و استرس هستید؟

به آینه نگاه کنید! مطمئناً در کنار زندگی دشواری که برای خود و دیگران به ارمغان می‌آورید، شکمی بزرگ نیز دارید. تعجب نکنید. هورمون‌هایی که در لحظه‌های استرس‌زای زندگی شما تغییر می‌کنند، بر روی ظاهر شما نیز تأثیر گذاشته و باعث بزرگ‌تر شدن یا کوچکتر شدن شکم‌تان می‌شوند. پژوهشگران بر این باورند که زندگی پرتنش و تحمل کم شما در برابر فشارهای روانی روزمره، به افزایش اندازه دور کمر شما منتهی می‌شود. بنابراین، اگر شما فردی ناآرام هستید که نمی‌تواند تنش‌ها را به راحتی تحمل کند و حتی فشار مختصری می‌تواند آرامشتان را مختل کند، باید این امر را پذیرا باشید که شکم شما نیز هر روز بزرگتر می‌شود.

دانشمندان در این زمینه، هورمون کورتیزول را که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، به عنوان عامل مؤثر نام می‌برند و تأکید می‌کنند که با افزایش فشار روانی و ناتوانی شما در روبرو شدن با آن‌ها، سطح این هورمون در خون شما افزایش یافته و نظم توزیع چربی در بدنتان را مختل می‌کند.

در این شرایط، متابولیسم بدنتان دچار اختلال شده و ترکیبی از تمامی این عوامل باعث می‌شود دور کمر لباس‌های شما به تدریج تنگ‌تر گردد. بنابراین، نه تنها به خاطر کاهش سایز شکم خود بلکه برای بهبود کیفیت زندگی‌تان، اعصابتان را مدیریت کنید و اگر کنترل این مسئله برایتان دشوار است، از مشاوره یک روانشناس بهره‌مند شوید.

با مطالعه‌ی این مقاله تا پایان، متوجه خواهید شد که این توصیه بدون اساس نیست و فراتر از زیباتر شدن شما، می‌تواند از شما در برابر خطر مرگ یا گذراندن زندگی دشوار و پرفشار محافظت کند.

آیا به شدت کم‌چرب می‌خورید؟

شاید شنیده‌اید که مصرف بیش از حد غذاهای چرب به ویژه چاقی شکمی یکی از عوامل اصلی چاقی است، اما به احتمال زیاد ندانسته‌اید که نداشتن کافی چربی نیز می‌تواند باعث بزرگ شدن شکم شما شود. محققان می‌گویند افرادی که به شدت بر پرهیز از مصرف چربی تأکید دارند، شکم‌های چاق و نازیبایی پیدا می‌کنند. به عقیده آن‌ها، دریافت چربی‌های سالم نه تنها برای سلامتی ضروری است، بلکه بر زیبایی افراد نیز تأثیر دارد و کسانی که در پی حفظ تناسب اندام هستند، باید در رژیم غذایی خود چربی‌های غیر اشباع مانند آووکادو، روغن زیتون، دانه‌های روغنی و مغزها را بگنجانند.

از سوی دیگر، پژوهشگران بیان می‌کنند که چربی‌ها در جذب بسیاری از مواد مغذی موثرند. برای مثال، ادعا می‌کنند که اگر سالاد خود را بدون روغن زیتون یا روغن هسته انگور مصرف کنید، فایده چندانی برای بدن‌تان نخواهد داشت، بنابراین به صفر و یکی فکر نکنید و برای دوری از خطرات مرتبط با غذاهای چرب، قهر با چربی‌ها نکنید.

آیا خواب کافی ندارید؟

کم‌خوابی و خسته کردن خود را با یک زندگی فعال و صبح زود بیدار شدن اشتباه نگیرید. پژوهشگران می‌گویند افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، قطعا به احتمال بیشتری با چاقی و به ویژه چاقی شکمی مواجه می‌شوند. نتایج تحقیق‌های آنان نشان می‌دهد که در بدن افرادی که به میزان کافی نخوابیده‌اند، سطح هورمون استرس (کورتیزول) افزایش می‌یابد. بالاتر بودن این هورمون باعث تمایل بیشتر فرد به مصرف قند و ریزه‌خواری و در نهایت افزایش مصرف کالری می‌شود. به گفته‌ی محققان، خواب کمتر از پنج ساعت در شب باعث بزرگ شدن شکم می‌شود، اما خوابیدن بین هفت تا نه ساعت در شب به تعادل سطح این هورمون در بدن کمک کرده و تناسب اندام را حفظ می‌کند. علاوه بر این، محققان تأکید می‌کنند که فقط خواب کافی نیست که فرم بدنی شما را حفظ می‌کند، بلکه بیدار ماندن صبح زود نیز نقش دارد. پس از بیدار ماندن شبانه بپرهیزید و با قیمت هزینه کردن خواب نیمروزی‌تان، میزان خواب‌تان را زیر هفت ساعت قرار ندهید.

آیا کمبود پروتئین دارید؟

از آن جا که مصرف کافی پروتئین می‌تواند به شما بدنی قوی و زیبا هدیه کند، کاهش مصرف آن به نسبت نیاز بدنتان، به احتمال زیاد شما را به سمت اشتهای کاذب سوق می‌دهد. پروتئین به شما کمک می‌کند که اشتهای خود را تحت کنترل داشته باشید و وضعیت هورمون‌های بدنتان را سامان دهید. پژوهشگران می‌گویند، مصرف مواد پروتئینی به شما امکان می‌دهد برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و کمتر به سمت میان‌وعده‌های کم‌ارزش و تنقلات تمایل پیدا کنید. بنابراین سعی کنید در هر وعده‌ی غذایی خود بین ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین داشته باشید تا از بزرگتر شدن شکم خود جلوگیری کنید.

آیا از سودا استفاده می‌کنید؟

شاید نوشیدنی مانند سودا یا آب گازدار، گزینه‌ای محبوب باشد و از آنجا که حاوی شکر نیست، بسیاری را به اشتباه به خیال بی‌ضرری آن ترغیب می‌کند، اما پژوهشگران تأکید می‌کنند که مصرف مایعات گازدار نه تنها به دندان‌های شما آسیب می‌زند، بلکه می‌تواند به شکمی بزرگ منجر شود. آن‌ها بیان می‌کنند افرادی که روزانه تنها یک لیوان سودا می‌نوشند، پنج برابر بیشتر از کسانی که یک بار در هفته به این نوشیدنی روی می‌آورند، مستعد چاقی می‌شوند. به عقیده آن‌ها، مهم نیست به کدام نوع سودا (رژیمی یا شیرین و طعم‌دار) روی می‌آورید، زیرا در هر صورت مصرف این نوشیدنی به افزایش وزن و بزرگ‌تر شدن شکم شما می‌انجامد.

آیا غذای خود را دیر می‌خورید؟

هنگامی که به خواب می‌روید، بسیاری از فعالیت‌های بدنی شما به حالت تعلیق می‌آید و هضم غذا نیز یکی از این فرایندهاست. اگر عادت دارید شام خود را تنها یک یا دو ساعت پیش از خواب بخورید، احتمالاً با چاقی شکمی نیز روبرو خواهید شد، زیرا هم به خاطر هضم نادرست غذایتان و هم به دلیل نزدیک بودن زمان خواب و غذا، می‌توانید با مشکلات معده مواجه شده و ظاهر شکم شما برجسته نشان داده شود.

آیا فیبر کافی دریافت نمی‌کنید؟

مصرف مناسب فیبر می‌تواند سلامت دستگاه گوارش شما را تضمین کرده و از این طریق به کوچک شدن شکمتان کمک کند. پژوهشگران بر این باورند که افرادی که هر روز ۱۰ گرم فیبر مصرف می‌کنند (معادل دو سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی) چربی‌های احشایی کمتری داشته و موفق به داشتن شکمی تخت می‌شوند. نیاز به یادآوری نیست که بسیاری از سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، غنی از فیبر بوده و مصرف منظم آن‌ها می‌تواند به فعال‌سازی سیستم گوارش شما کمک کند.

آیا احساس افسردگی می‌کنید؟

اگر بدون دلیل خاصی دچار بزرگ شدن شکم شده‌اید و حتی رعایت نکات مطرح شده نیز به مسئله شما کمکی نمی‌کند، بهتر است که مشکل خود را به روانپزشک بگویید تا به جای یک متخصص گوارش.

محققان می‌گویند اگر در سنین پیری به افسردگی مبتلا شوید، به احتمال زیاد شکمی بزرگ خواهید داشت. تحقیقات آن‌ها نشان می‌دهد که احتمال بزرگ شدن شکم در یک بازه زمانی پنج ساله، در افراد مسن با نشانه‌های افسردگی افزایش می‌یابد. همچنان که در مورد بی‌خوابی گفتیم، در این مورد نیز هورمون کورتیزول در میان است. عدم کنترل سطح این هورمون، که به دلیل افزایش آن چربی‌ها در اطراف شکم و کمر جمع می‌شوند، ممکن است باعث بزرگ‌تر شدن شکم شود بدون اینکه فرد دچار چاقی شود.

آیا به میانسالی رسیده‌اید؟

بر اساس آمار متخصصان، بالا رفتن سن به ویژه در زنان، موجب بروز چاقی شکمی می‌شود. اگر چه با افزایش سن، شاخص توده بدنی (BMI) نیز بالا می‌رود، اما پژوهشگران ثابت کرده‌اند که نه تنها مقدار چربی‌ها بلکه نحوه توزیع آن‌ها در سنین بالاتر با دوران جوانی تفاوت دارد. اگر در این دوره از زندگی‌تان هستید و مشتاق به کاهش سایز شکم خود هستید، علاوه بر رعایت رژیم غذایی سالم، باید پیاده‌روی و یوگا را نیز در برنامه روزانه خود بگنجانید.

اگر شکم بزرگ پیدا کنید، به زودی‌تر می‌میرید

مرگ زودرس به دلیل بیماری‌های قلبی یکی از نگرانی‌هایی است که همواره برای افراد شکمی بزرگ اهمیت دارد.

– اگر شکمی بزرگ داشته باشید: شکم بزرگ نه تنها شما را در آینه زشت نشان می‌دهد، بلکه تحقیقات نشان می‌دهند که چاقی شکمی شما را به بیماری‌های متعدد خواهد کشاند که درمان آن‌ها به آسانی کاهش سایز شکم نمی‌باشد.

– استخوان‌های شما ضعیف می‌شود: پژوهشگران دانشگاه هاروارد دریافته‌اند که مردانی که به چاقی شکمی دچارند، احتمالاً در معرض خطر بالایی برای پوکی استخوان قرار دارند. در حالی که این بیماری معمولاً در زنان مسن دیده می‌شود، محققان گفته‌اند که مردان با شکم بزرگ نیز می‌توانند در شمار مبتلایان آن باشند. به گفته آنان، چاقی شکمی خطر شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین، گروه دیگری از پژوهشگران تأکید می‌کنند که بیماری‌های ریوی و مشکلات تنفسی نیز اغلب با افراد شکمی بزرگ همراه است.

– کلیه‌های شما ممکن است دچار مشکل شوند: بیماری‌های کلیوی یکی از مشکلات شایعی است که در افراد دارای چربی شکم دیده می‌شود. به نظر پژوهشگران هلندی، افرادی که شکم چاق دارند، با فشار خون بالاتری مواجه هستند و بیشتر به مشکلات کلیوی دچار می‌شوند. همچنین در بررسی‌های دیگر، این محققان نشان داده‌اند که بیماری‌های کلیوی تنها مشکل این افراد نیست.

منبع: سیب سبز