عصبانیت شما به علت نقص این ماده اتفاق می‌افتد
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کاهش سطح آهن در دوران قاعدگی می‌تواند به تغییرات نامطلوبی در وضعیت روانی زنان منجر شود.
خبرگان این حوزه عنوان کرده‌اند که کمبود آهن می‌تواند بر تغییرات خلق و خو و افت کاراییهای شناختی در بانوانی که طی دوره قاعدگی هستند، تأثیر بگذارد.
زنان باید به طور مرتب آزمایش‌های خون جهت ارزیابی سطح آهن و تعداد گلبول‌های قرمز انجام دهند تا از سلامت جسمی و ذهنی خود مطمئن شوند.
در صورت مواجهه با کاهش ذخایر آهن، لازم است که تحت نظر پزشک از مکمل‌های دارویی مناسب به مدت معین استفاده نمایند.
زنان با قاعدگی‌هایی که به صورت مکرر و با خونریزی شدید اتفاق می‌افتد، در مقایسه با دیگران بیشتر در معرض کمبود آهن و مشکلات شناختی، از جمله خطر ابتلا به آلزایمر در سنین بالا قرار دارند.
بسیاری از زنان در ایام قاعدگی ممکن است دچار تغییرات خلقی همچون افسردگی، تمایل به انزوا و گوشه‌گیری، حساسیت بیش از حد و تحریک‌پذیری شوند.
پیش از این تصور می‌شد که این نوسانات روحی به دلیل تغییرات هورمونی است، اما تحقیق‌های تازه نشان می‌دهند که کاهش آهن خون می‌تواند به تشدید این حالات منجر شود.
متخصصان به زنان مبتلا به قاعدگی‌های شدید و نامنظم توصیه می‌کنند که به پزشک مراجعه کرده و دلایل این وضعیت را شناسایی و درمان نمایند.
گنجاندن غذاهای غنی از آهن نظیر سبزیجات با برگ‌های سبز، برخی آجیل‌ها، منابع پروتئینی و تخم مرغ در رژیم غذایی به همراه مصرف منظم مکمل‌ها می‌تواند به افزایش ذخایر آهن خون کمک کرده و از بروز مشکلاتی مانند بی‌حالی، اختلال در یادگیری، خستگی، افسردگی، ریزش مو، زردی چشم، تغییر شکل ناخن‌ها، تپش قلب و اضطراب جلوگیری کند.
تحقیقات در مورد تأثیر کاهش آهن بر نوسانات خلقی زنان در دوران قاعدگی توسط محققان دانشگاه نیکولای کوپرنیک در لهستان و بر روی گروهی از داوطلبان انجام شده است.
کمبود آهن، یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشتی در زنان
فقر آهن یا Iron deficiency (ID) یکی از رایج‌ترین مشکلات بهداشتی در میان انسان‌ها، به‌ویژه زنان است. بر اساس اطلاعات کارشناسان، این مشکل بیش از دو میلیارد نفر از جمعیت جهانی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
طبق نظر محققان موسسه ملی قلب، ریه و خون (the National Heart, Lung, and Blood Institute)، حدود ۲۰ درصد از زنان در سن باروری با کمبود ذخایر آهن خون مواجه هستند.
محققان دانشگاه کوپرنیک نتایج تحقیقات خود را بر اساس بررسی ۲۳ زن سالم بین ۲۰ تا ۳۲ سالگان به دست آورده‌اند. برآوردها نشان می‌دهد که اگر سطح آهن در هر لیتر خون کمتر از ۱۲ میکروگرم باشد، آن زن به عنوان فردی مبتلا به فقر آهن شناسایی می‌شود.
در دوران قاعدگی، رعایت یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و پروتئینی، پرهیز از غذاهایی که موجب نفخ می‌شوند، استراحت کافی، اجتناب از فعالیت‌های بدنی سخت، مصرف مایعات و خواب به اندازه ضروری برای حفظ سلامتی توصیه می‌شود.
