فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنید؛ حتی در صورت نداشتن علائم مشکل

بر اساس آمار منتشر شده توسط سازمان جهانی بهداشت، تقریباً ۱.۲۸ میلیارد نفر از بزرگسالان در گروه سنی ۳۰ تا ۷۹ سال در سطح جهانی به فشار خون مبتلا هستند که دو سوم از این افراد در کشور‌هایی با درآمد پایین و متوسط زندگی می‌کنند.

تخمین‌ها نشان می‌دهد که حدود ۴۶ درصد از بزرگسالانی که دچار فشار خون بالا هستند، از ابتلای خود به این بیماری بی‌خبرند. کمتر از نیمی از این بزرگسالان (۴۲ درصدر) تحت تشخیص و درمان قرار دارند. همچنین تقریباً ۱ نفر از هر ۵ بزرگسال (۲۱ درصد) با این مشکل مواجه است.

فشار خون بالا به عنوان یکی از عوامل مهم مرگ و میر زودرس در سطح جهانی شناخته می‌شود. یکی از هدف‌های جهانی مرتبط با بیماری‌های غیرواگیر، کاهش ۳۳ درصدی شیوع فشار خون از سال ۲۰۱۰ تا ۲۰۳۰ است.

آمار ابتلا به فشار خون بالا در ایران

نتایج بررسی‌های ملی وزارت بهداشت در ایران نشان‌دهنده افزایش موارد فشار خون بالا می‌باشد. آمار مبتلایان به فشار خون در زنان در سال‌های ۱۳۹۵ و ۱۴۰۰ به ترتیب به ۲۷.۵ و ۳۳ درصد، و در میان مردان به ۲۵ و ۳۱ درصد رسیده و آمار در تمامی جنسیت‌ها در سطح کشور در همان سال‌ها به ۲۶ و ۳۲ درصد افزایش یافته است.

پرفشاری خون (فشار خون بالا) به وضعیتی اشاره دارد که فشار خون در رگ‌های خونی از حد طبیعی فراتر می‌رود (۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه یا بیشتر). افراد مبتلا ممکن است هیچ گونه علامتی را احساس نکنند و تنها راه شناسایی این وضعیت، اندازه‌گیری فشار خون است. از عوامل افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا می‌توان به بالا رفتن سن، تاریخچه خانوادگی، اضافه وزن یا چاقی، کم‌تحرکی، رژیم غذایی غنی از نمک و مصرف بالای الکل اشاره کرد.

روش‌های پیشگیری و کاهش فشار خون بالا

ایجاد تغییرات در سبک زندگی می‌تواند در کاهش فشار خون بالا مؤثر واقع شود. بسیاری از افرادی که این تغییرات را اعمال می‌کنند، به مصرف دارو نیز نیاز دارند. برخی از این تغییرات عبارتند از:

مصرف بیشتر سبزیجات و میوه‌ها.

افزایش فعالیت بدنی، که می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا یا اقداماتی که به تقویت عضلات منجر می‌شود، مانند وزنه‌برداری باشد.

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هر هفته داشته باشید.

تمرینات قدرتی را حداقل ۲ روز در هفته انجام دهید.

در صورت داشتن اضافه وزن یا چاقی، به کاهش وزن اقدام کنید.

مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک خود را فراموش نکنید.

افرادی که به فشار خون بالا مبتلا هستند، باید نکات زیر را برای کنترل وضعیت خود رعایت کنند:

از مصرف غذای شور بیش از حد پرهیز کنید (تلاش کنید میزان سدیم مصرفی خود را کمتر از ۲ گرم در روز یا معادل کمتر از ۵ گرم نمک قرار دهید). کاهش مصرف نمک به میزان ۳ گرم در روز می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و در نتیجه منجر به کاهش ۲۲ درصدی و ۱۶ درصدی مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و بیماری‌های قلبی شود.

از مصرف غذاهای حاوی چربی‌های اشباع یا ترانس بپرهیزید.

روغن زیتون به دلیل داشتن مواد غذایی و ترکیبات گیاهی نظیر اسید اولئیک و پلی‌فنول‌های آنتی‌اکسیدانی به کنترل فشار خون کمک می‌کند و می‌تواند جزئی از رژیم غذایی پیشگیرانه باشد.

ترک سیگار.

محدود کردن مصرف الکل.

به طور مرتب داروهای تجویزی پزشک را برای کنترل فشار خون مصرف کنید.

کاهش فشار خون به جلوگیری از بروز حملات قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه، به همراه سایر مشکلات بهداشتی کمک می‌کند.