۶ عادت نادرست روزانه را برای بهبود سلامت مغز کنار بگذارید
با وجود اینکه مشکلات شناختی تحت تأثیر عوامل ژنتیکی و سنی قرار دارند، ولی برخی عادات نامناسب که به صورت روزانه تکرار می‌شوند، نیز می‌توانند به نرون‌ها و بافت‌های مغز آسیب برسانند و زمینه‌ساز این اختلالات گردند:
خواب نامناسب: کیفیت پایین خواب می‌تواند به کارایی فیزیکی، ذهنی و احساسی آسیب بزند و همچنین باعث افزایش تولید هورمون‌های استرس شود. این امر در نهایت توانایی فرد را در رویارویی با چالش‌های روزمره کاهش می‌دهد.
توصیه: سعی کنید حداقل ۸ ساعت خواب شبانه را در محیطی آرام تجربه کنید. پیش از خواب تمامی وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و یک شام سبک را ۲ تا ۳ ساعت پیش از خواب میل کنید.
قرارگیری در معرض آلودگی محیطی: در معرض قرار گرفتن طولانی مدت به آلودگی هوا، حتی به میزان کم، می‌تواند موجب بروز اختلالات شناختی و تغییرات ساختاری در مغز شود. تحقیقات نشان داده است که افرادی که در نواحی آلوده ساکن هستند، مغزهای کوچک‌تری داشته و نسبت به دیگران بیشتر در معرض سکته مغزی قرار دارند.
توصیه: از مواجهه با محیط‌های آلوده پرهیز کنید و در صورتی که ناگزیر به این کار هستید، اقداماتی برای کاهش اثرات منفی آلودگی انجام دهید. به تنفس در هوای تازه و در طبیعت توجه داشته باشید.
مصرف بی‌رویه قند: استفاده بیش از اندازه از قند تصفیه شده ارتباط نزدیکی با بروز بیماری‌های متابولیک و مغزی دارد. قند به وفور در غذاها و رژیم‌های غذایی ما وجود دارد و می‌تواند تولید مواد شیمیایی در مغز را کاهش دهد و به مرور زمان عملکرد آن را مختل کند. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل موجب‌ساز اضطراب، افسردگی و زوال عقل به شمار می‌رود.
توصیه: به جای قندهای تصفیه شده، از شیرینی‌های طبیعی همچون عسل یا شیر نارگیل بهره ببرید. همچنین برچسب‌های مواد غذایی را با دقت مطالعه کرده و محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی کمترین مقدار قند باشند.
اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک صبحانه مغذی، یکی از عادت‌های کلیدی برای حفاظت از سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن به شمار می‌آید. حذف صبحانه یا مصرف غذاهای نامناسب در این وعده، می‌تواند منجر به اختلالات متابولیک، افت حافظه و کاهش ثبات ذهنی شود. با کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون‌ها نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
توصیه: برای خود یک صبحانه هفتگی برنامه‌ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و دیگر مواد مغذی باشد.
سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار بر قسمت‌های مختلف بدن اثر می‌گذارد. این مواد سمی روند پیری مغز را تسریع کرده و عامل مهمی در بروز اختلالات شناختی به شمار می‌روند. ارتباط نزدیکی بین سیگار کشیدن و ابتلا به دمانس و آلزایمر وجود دارد.
توصیه: در سریع‌ترین زمان ممکن اقدام به ترک سیگار کنید و به جای آن عادات سالم را در پیش بگیرید. همچنین از قرارگیری در معرض دود سیگار خودداری کنید.
پرهیز از مصرف آب کافی: عدم نوشیدن آب به عنوان یکی از عواملی است که می‌تواند سبب تضعیف سریع بافت مغز شود. کمبود آب در بدن می‌تواند سطح انرژی را کاهش داده و بر خلق و خو تأثیر منفی بگذارد و تمرکز را هم دشوارتر کند. با توجه به اینکه بخش عمده مغز از آب تشکیل شده، کم آبی بدن می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد مغزی و کاهش سطح اکسیژن در سلول‌های مغز گردد.
توصیه: هر روز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. همچنین مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار را افزایش دهید و چای و دیگر نوشیدنی‌های طبیعی را نیز در کنار آب فراموش نکنید.
