۶ روش سالم برای کند کردن فرآیند پیری در مردان

هورمون استروژن تا زمان یائسگی در بدن زنان نقش حفاظتی در برابر بیماری‌های قلبی ایفا می‌کند. همچنین، زنان در مقایسه با مردان، دو برابر بیشتر برای انجام معاینات دوره‌ای و غربالگری به پزشک مراجعه می‌کنند.

خبر خوش این است که مردان نیز با پایبندی به ۶ استراتژی کلیدی می‌توانند عمر خود را افزایش دهند:

اجتناب از سیگار: عدم کشیدن سیگار، انجام ورزش منظم، تغذیه سالم و پرهیز از مشروبات الکلی و مواد مخدر، به افزایش طول عمر کمک می‌کند. طبق تحقیقات انجام شده بر روی بیش از ۱۷ هزار زن و مرد توسط محققان آمریکایی، افرادی که این ۴ عادت سالم را در زندگی خود دارند، شانس بیشتری برای افزایش عمر دارند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند در صورتی که از سن ۱۷ سالگی به بعد سیگار نکشید و تغذیه مناسبی داشته باشید، احتمال فوت قبل از سن پیری تا ۶۳ درصد کاهش می‌یابد. همچنین با رعایت سبک زندگی سالم، خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی، که از عوامل اصلی مرگ و میر هستند، به میزان ۵۷ درصد کاهش می‌یابد. پیروی از یک شیوه زندگی مطلوب می‌تواند خطر مرگ زودرس را در زنان ۶۳ درصد و در مردان ۶۲ درصد کاهش دهد.

ازدواج: ارتباط زناشویی می‌تواند به افزایش طول عمر در مردان کمک کند. پژوهشگران دانشگاه هاروارد اشاره می‌کنند که احتمال رسیدن به سن ۷۰ سالگی و بالاتر برای مردان متاهلی که حداقل دو دهه از زندگی مشترکشان می‌گذرد، نسبت به مردان مجرد و حتی جدا شده‌ها بسیار بیشتر است. ازدواج نوعی ثبات روانی و آرامش به افراد می‌بخشد و احساس انزوا و افسردگی را کاهش می‌دهد. به همین دلیل، مردان متاهل در مقایسه با مجردها کمتر به اضطراب و بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند و این مسئله باعث افزایش احتمال طول عمرشان می‌شود.

حفظ وزن سالم: اضافه وزن می‌تواند حداقل ۳ سال از طول عمر را کاهش دهد. چاقی نیز می‌تواند موجب کاهشی به میزان ۷ سال در طول عمر شود. همچنین تحقیقات سال ۲۰۰۸ نشان داده که مردانی که به چاقی ناحیه شکم دچار هستند، در دهه هفتم زندگی سه برابر بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به آلزایمر و زوال عقل قرار می‌گیرند. برای داشتن عمری طولانی و سالم، توصیه می‌شود که شاخص توده بدنی (BMI) خود را به زیر ۲۵ برسانید که این عدد از تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) محاسبه می‌شود.

حفظ رژیم غذایی سالم: مشخص است که انتخاب غذاهای حاوی نمک زیاد با خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی مرتبط است. اگر می‌خواهید از ۸۰ سالگی فراتر بروید، لازم است که یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید. بهتر است برای اجتناب از چربی و کلسترول خون و در نتیجه بیماری‌های قلبی، از مصرف فست فودها، غذاهای چرب و سرخ شده و انواع تنقلات شور و چرب پرهیز کنید. با مصرف روزانه ۵ تا ۹ واحد میوه و سبزی‌های خام و بخارپز، می‌توانید خطر ابتلا به انواع سرطان و مرگ ناشی از آن را کاهش دهید. همچنین خوردن حداقل روزی ۳ واحد لبنیات کم‌چرب و سبزیجات سبز تیره نظیر کلم بروکلی و اسفناج می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری کند. ماهی‌های چرب حاوی امگا۳ و مغزهای خام دیگر نیز به پیشگیری از زوال عقل و آلزایمر مرتبط با افزایش سن کمک می‌کنند. استفاده از روغن‌های مفید مثل روغن زیتون و کانولا نیز نه فقط به سلامت قلب شما یاری می‌رساند، بلکه از لطافت پوست نیز محافظت می‌کند.

ورزش منظم: انجام تمرینات هوازی به تقویت قلب و ریه و در نتیجه افزایش طول عمر کمک می‌کند. همچنین تمرینات مقاومتی نیز مهم هستند و از کاهش توده عضلانی که خود عاملی برای پیری زودرس به شمار می‌آید، جلوگیری می‌کنند.

چک آپ‌های منظم: ضروری است که مردان حداقل یک بار در سال برای غربالگری بیماری‌های مزمن و کشنده مراجعه کنند. با پزشک خود در مورد غربالگری سرطان پروستات و سرطان روده بزرگ از سن ۵۰ سالگی مشورت داشته باشید، به خصوص اگر تاریخچه خانوادگی این سرطان‌ها را دارید.